多吃青菜类的食物,而且尽量采用清水烫的方式,减少用油炒。盐也不要放太多,会水肿。
摄入足够水分,有利于排除毒素。
不要停主食,但应适当减少总量,且增加粗粮比例,吃饭七八分饱就可以了,如果两餐之间饿了,可以增加一些低热量、健康的水果,或者无糖酸奶。
水果也不是随便吃的,尽量选低糖排毒的。但,我觉得,吃东西主要是一个字“度”,不能因为是水果,就吃很多,这样消化系统也受影响。
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快),得到你每日应摄入的卡路里数。
运动一定要保证30分钟有氧,然后进行无氧运动,这样能消耗脂肪, 增加肌肉。时间长了,肌肉多了,新陈代谢自然就快了,吃得多一点也不会胖起来。
薯条,薯片,烧烤不是不能吃,但是要注意频率和数量,例如,真的是馋了,俩三个礼拜,奖励自己一小包。这样还有利于坚持。
不要盲目吃各种药物!