一个230斤的胖子应该如何通过合理的运动和饮食减脂？

Question

如题所述

Answer 1

自重太大了最好从节食开始减脂，吃比运动关键很多。建议多看看相关健身的文章，了解下基本原理，少吃一些油脂，多吃蛋白质。运动的话建议就散散步，或者拉伸运动、泡沫轴之类的轻松的运动。跑步对你现在来说强度太大，伤了膝盖得不偿失。等体重下到180左右合适的话去健身房找个靠谱的教练，多学多练 会慢慢变好的我189cm，最重的时候215斤左右吧。从小胖，前两年才瘦的。前两年有段时间由于一些事情突然佛了，工作也不忙。住在公司，食堂不好吃就吃得少。然后每天去运动一下，也根本没关心减不减肥瘦不瘦，结果半年后回家亲戚都惊呆了（我瘦到大概155左右了）...后来跳槽之后不佛了，吃的也嗨皮，再加上想增肌，搞到180，现在又开始减脂，165了。

Answer 2

太胖的话不建议贸然运动。重量大，每天身体消耗的也多，所以应该先控制饮食，补充每天所需要的营养跟能量，不要摄入过多的热量，这样通过自身体重的消耗就能减掉很多。或者在专业的指导下进行适量的抗阻力训练，一定是专业人员在场指导，不然容易损伤自己。祝早日成功。

Answer 3

首先一个 我们需要制定一个健身或者运动计划，然后一个饮食计划，最后一个是周期的计划。那你的减肥周期可能是需要延长了，据你说约240斤的体重在4个月减至170斤的话，理论上这个周期时间短了，且中间存在着不确定因素。在这4个月中尽可能减掉更多的脂肪。

Answer 4

运动的话还是应该循序渐进的，不要急于求成，每次运动不少于1小时，必须做到出汗。不要因为运动后有食欲就随行其事，每次正餐食物摄入七分饱即可，千万不要喝甜饮料，酒精类饮料。如果做到了：保你3月后减肥纲纲的，身体轻松美美的。

Answer 5

减肥过程中，一定要注意，可以偶尔一两次节食，但是不要使自己经常处于饥饿状态，这样会降低新陈代谢率，使减肥变得难上加难。因此，我的建议是，调整食物所占的比例，具体如下――减少馒头，面条，米饭等碳水化合物的摄入量，增加鸡胸肉，瘦牛肉，豆制品，奶制品等，鸡蛋，绿叶蔬菜等食物的摄入量。不必担心摄入过量，一定要保证吃饱，吃饱才有力气减肥。