怎么快速锻炼肱二头肌

Question

我17。不怕吃苦。不怕受累。求最有效。两个月内就能充分锻炼肱二头肌方法。另外。我是学生没钱去健身房。只能在家里练。家里有两只可装卸的哑铃。网上复制的不采纳。只要纯手打的。

Answer 1

如何锻炼肱二头肌？

Answer 2

工具/原料 一对哑铃 1.交替弯举右臂动作 这个动作主要锻炼肱二头肌。身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。 2 交替弯举左臂动作 左臂与右臂交替进行，建议一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。 这是左手交替动作，注意动作一定要做到位！ 意念弯举准备动作 这个动作主要锻炼肱二头肌肌峰。身体站立（应该是坐姿），上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠在同侧膝或腿上。另一手置于同侧膝或腿上，稳定身体。 意念弯举 持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍作停顿，然后缓慢还原。两手轮换。 建议一次做4-5组，每组8-12个，重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。 注意肘部的位置，以及哑铃举起的程度！ 侧弯举 这个动作主要锻炼肱肌和前臂肌。身体处于坐姿或站立，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍作停顿，然后缓慢还原。两臂可同时做，也可交替做 侧弯举侧面动作示例 肘关节可以靠在腰上，或是腾空，上臂保持不动，靠肱二头的力量弯举哑铃，尽量不要靠甩的力量弯举哑铃。同样也是一次做4-5组，每组8-12个，重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。 大家按照上面三个步骤练习，每天15到25分钟就会有比较不错的效果，最终您将拥有完美的肱二头肌！ 望采纳！本回答被提问者采纳

Answer 3

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉悦。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。