先做做拉伸，舒展胫骨，然后跑步机上，由慢到快，进行跑步，根据自己的体能，不要太快，能够保持匀速就可以。累了，就下来，做作器械，不要每个都做，针对不同的肌肉群，每次去健身房，做一组肌肉群的器械锻炼，锻炼完了，休息下，喝点水，休息几分钟，再去洗澡，不要锻炼完了马上去洗澡，对身体不好。还有就是，喝水，不要一大口一大口的喝，容易脱水，水分还没有吸收，就代谢出去了，还要再带走一部分水分，其他锻炼或运动也一样。建议喝一口，分几小口咽下，让身体有个缓慢吸收水分的过程。
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第1个回答 2014-12-29
慢跑热身 拉伸 无氧运动 一般就可以理解成那些器械 做完同一部位几组动作建议都要拉伸 最后进行有氧运动 就是跑步机啊自行车啊 40 分钟 最后拉伸 泡沫轴 dms 按摩等等 专业点讲叫再生恢复训练本回答被提问者采纳
第2个回答 2014-12-29
自己玩
第3个回答 2014-12-29
交钱就可以了啊！想玩什么可以找教练，不常去不用办卡
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