健身小白假期第一次去健身房超强攻略

Question

如题所述

Answer 1

新手健身准备清单健身小白必备

健身装备:

1.水杯

2.运动毛巾

3.蓝牙耳机

4.舒适的运动服

5.健身手套(增加握力，防止起茧)

制定计划

在健身房做个全维度体测，了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准

10%-12%健美运动员比赛状态

15%-17%腹肌明显

18%-20% 清晰马甲线

21%-24%理想体脂率

25%-27% 标准但线条不明显

28%-34% 腹部赘肉明显

35%以上 肥胖

通常18%-25%

是标准且健康的体脂率

训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸

1.热身:5-10分钟

2.无氧:30-60分钟

3.有氧:30-45分钟

4.拉伸:10-15分钟

训练内容建议

1.热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸

2.无氧:以器械区力量训练为主，按部位训练

3.有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动

4.拉伸:泡沫轴放松