第1个回答 2019-12-27
失眠的确很难受，长期睡眠不足会影响身体健康，导致思维受损。想知道失眠有多久了，家里的一般状况，工作情况，还有就是人际关系、身体状况，其中一方面出现问题，都会影响睡眠，建议你先找出失眠的原因，再有针对性的进行治疗就可以了，而不是单纯的应用药物治疗。
第2个回答 2019-12-27
您好
失眠是指入睡和睡眠维持发生障碍，导致睡眠质量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。
简单的助眠技巧
1、 在晚上洗个热水澡或淋浴
除了让你放松，之后你的身体会冷却下来，这有助于你更好的睡眠。
2、睡在不同的位置
改变你的睡眠姿势可以使你的睡眠质量发生巨大的变化。
3、使用一个合适的枕头
如果它太薄，你的头会向后倾斜，这是不舒服的。同样，不要堆积你的枕头，使你的头部被支撑在一个角度。
4、睡前一两个小时减少光照
睡前明亮的光线可以打乱你身体的内部时钟。
5、添加温和的声音
听各种舒缓的声音 ，如流水、雨声、海浪、鸟鸣等，它们可以帮助你的大脑分散注意力。
避免常见的睡眠干扰
1、减少打盹
有抑郁症可以给你一个嗜睡的总体感觉，这可以让你整天都要打盹。但是，如果可能的话，你应该避免这种行为。全天随意睡觉可能会导致睡眠夜间中断，使整个睡眠时间被打乱。
2、限制酒精
尽管使用酒精来帮助你睡觉似乎很有吸引力，但它实际上对你的睡眠周期有相反的影响。当你喝的时候，特别是大量饮用，你在夜间更容易出现多次睡眠中断。
3、咖啡要适量
咖啡因是一种主要的兴奋剂，可能会导致你晚上失眠。如果您在睡觉时遇到困难，请尝试在下午2点左右停止喝含咖啡因的饮料。
4、睡前几小时关掉电子设备
来自电子产品的光线和来自他们的精神刺激可能会破坏你的睡眠周期。光线减少了你体内褪黑激素的产生，使你更难入睡。电子产品的精神刺激会让你紧张，所以睡前两小时尽量避免使用电子设备。
5、避免晚上锻炼太晚
每天锻炼30分钟可以促进睡眠，因为它有助于燃烧能量并使您疲劳。但是如果时间太晚，实际上可能会导致你睡不好。避免在晚上7点以后进行锻炼。这可以让你的身体有充足的时间从锻炼的刺激中缓解下来。
最后，我们要相信失眠并非不治之症，不论失眠及伴随症状多么严重，只要认真找出失眠症的原因，针对病因进行适当的锻炼和休养，再配以必要的药物，失眠是可以消除的。如果已经经过长时间的自我调整，如自我暗示，放松音乐催眠，改变不良习惯等都未有改善，建议及早接受治疗。失眠症状严重的情况建议去专业的医院接受治疗，在太原的（科）（大）专科是治疗失眠的专业医院！建议先去百度搜索看看口碑怎么样！
第4个回答 2019-12-27
1、跑步加强锻炼，睡前泡脚。
2、梳头发按摩头皮。梳通头发，用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。
3、睡前尽量不要做太动脑子的活动。
4、不要吃太多，不要喝太多。
5、如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡的比较香.最怕日日碌碌无为心自慌.
6、普通人1.5小时为一个深睡周期，所以假设晚上10点睡着的话，11点半、1点、两点半、四点、五点半、7点可能会比较容易醒，也就是说这些时间节点是在浅睡期中，所以如果要起床的话在浅睡期起床是最好的，比较不容易感到困，如果在深睡期醒了，会觉得非常困的，这是网上看到的理论，可以尝试。
关于失眠，除了外在方法，内部调节可以喝亿郁安茶帮助改善，缓解睡眠状况。本回答被提问者采纳