求助，长短腿该怎么锻炼，多久能恢复

Question

如题所述

Answer 1

长短腿一般分为结构上的长短腿与实质性的长短腿。结构上的长短腿是由于骨盆有旋转等原因，导致两腿有高低；而实质性的长短腿多为先天性发生，是左右两腿骨骼有一个明显的长度差，这种长短腿是由于某些生长障碍类疾病诸如小儿麻痹症所造成的。首先你要确诊导致你长短腿的原因，一般骨盆旋转导致的长短腿还是很好治疗的，可以旋转调整骨盆，加上自身良好姿势的保持来巩固，也可以通过制作矫形鞋垫来使双脚受到的压力平衡，来调整长短腿，一般需要三个月的时间。

Answer 2

长短腿的锻炼恢复方法有以下几种：
1. 拉伸髋屈肌：在长腿的一侧放一个瑜伽球或拉伸带，短腿一侧顶住墙或其他稳定物。长腿向前移动，将髋部向前拉，直到感觉到轻微的拉伸。保持姿势15到30秒，然后放松。每天重复3到5次。
2. 拉伸绳肌：坐在地板上，将短腿放在一个橡胶球或泡沫轴上，然后弯曲并向前倾斜，使背部得到拉伸。保持姿势15到30秒，然后放松。每天重复3到5次。
3. 单腿臀桥：先仰卧，将一只脚放在瑜伽球或拉伸带上，然后弯曲膝盖并抬起臀部，直到与另一只脚成一条直线。保持姿势15到30秒，然后放松。每天重复3到5次。
4. 踩踏板提踵：站在台阶或盒子的边缘，将脚后跟放在台阶或盒子的边缘上，然后上下踩踏板来提高踵部。每天重复10到12次，每次做3组。
请注意，以上锻炼方法应在专业人士的指导下进行，并根据个人情况调整锻炼强度和频率。同时，如果长短腿程度较严重，可能需要配合其他治疗方法，如物理治疗、矫正鞋或手术等。