其实不用抑制自己的食欲，做自己喜欢的事或者将事情转变成自己喜欢的才走得更长久，很多时候人坚持不了是因为违背自己的天性，假如我们能够设置一些让自己有动力的事情，那就会事半功倍。
（一）学会合理的饮食，蔬菜水果多摄取，控制饭量，饭里含的淀粉化为单糖，极易被人体吸，收，高蛋白低脂肪属鱼牛羊，鱼肉低热量易消化、牛肉增肌、羊肉温补、明白知其然知其所以然；
（二）正向激励：让自己的饮食与运动结合，增加趣乐性。比如我喜欢吃寿司，那我就买材料自己做，做成喜欢的图案，加上自己喜欢的材料，享受动手制作的乐趣，品味劳动的果实，还可以让自己动起来，何乐而不为？
（三）正向激励：与自己约定合约，设置一个自然时间，就是指与自己会自然而然做某件事的时间段结合起来的，比如在早上在出门前在玄关处将自己的运动跑鞋放在显眼处，提前一天晚上将运动服准备好，将会成为自己偷懒借口的先一一解决好，让自己没有拒绝的借口。告诉自己可以先跑半个小时舒展一下，日后再逐渐加时。
（四）反向激励：将自己非常不喜欢的形象与东西具象化，以此来激励自己，比如说打印一个全身上下都有很明显游泳圈的人的图片来刺激自己运动，喜欢吃炸鸡的就将“一只鸡十二只鸡腿”的报道剪出来放在饭桌显眼处。
总言，先明白我为什么这样做，这样做的好处，以及不执行的危害性。
最后再献上秋大叔的“我为什么不能坚持的原因”
1、我们没有形成固定的时间节奏感
2、我们没有找到好的志同道合者互相激励
3、我们没有选择一个更适合目标的环境
4、我们根本就丢失了自己真正想做的目标
5、我们无法确定自己所作所为是否让自己离目标更近
6、我们的性格中太多好逸恶劳的成分
7、我们会因为一点点小成功替代了真正的目标
每天进步一点点，我们会向更好的自己发展！
——我是旗开，红旗的旗，开心的开。学点心理学，开心一点。
提问涉及三件事情，每一件都反人性。
开始前请吃下答主三幅强心剂，以保你不死在半路。
一是设定好目标，保证持续不断的推动力。
为什么做？是为了身体健康？为了减肥瘦身？还是撩汉子？请设置好你的目标，要那种目标达成就激动得睡不着的，这样才能有持久的动力，在阶段性时间内成功。
二是分阶段、分重点，逐一击破。
如果你在这三方面全都是小白，请放弃同时达成的期待。饭要一口一口吃，撑死了后青山都木有。
三是切记心态是王道。
重点不是在你状态好的时候，重点是你暴饮暴食、中断运动、坚持不下去后，你还要不要重拾一地鸡毛，再次出发。
你吃了这药，我们再开车。
抑制食欲：建议在心理暗示上，放弃抑制这个词，改成疏导或者释放之类的。
Way1：接受你的情绪，面对人森中的艰难。基本有这困扰的，是胃饱、嘴巴空虚的同学。当你已经撑得要死，嘴巴却停不下来的时候，感觉下，自己的情绪、感受，有什么涌上心头，你在用吃填补什么？什么样的时刻，你特别想吃？什么时刻特别想吃甜的？什么时刻特别想吃辣的？
Way2：真正的去了解你身体的舒适度、喜好等等脾气，减少速食的浅层快乐，创造深深的满足感。
了解你的食欲，吃东西是多么美好的事情，答主就是可以千里奔赴顺德吃吃吃的人。每个人都有自己的口味，我就是那种喜欢沿海风格、对食材要求极高、吃多了人工合成实物、精细米面会疲倦和长胖的人类，但是我吃了口味、质量优质的食物后，会超级满足，并不会吃过量，所以我的食欲其实是，一个吃货在质上的不满足，所以靠量去弥补。
和你的食欲（其实其他欲也一样哈哈）、你的身体做朋友，顺毛摸总是愉悦的。
开始运动，这个其实是很容易达成的。运动的方式太多了，吃了饭遛弯也算呀，游泳跑步打球，甚至打人（当然要遵纪守法）。你开始了不就好了，选择一个或者几个，做了再说，多想无益。
坚持。Way1：找到做这些事情，根本不需坚持的方式。
什么意思？你吃饭、花钱、睡觉、逛街，需要坚持吗？
我上面谈到，抑制食欲的方法之一，就是去满足，明白吗？不是放任，是满足。真正的深入的了解后满足，这是一种基于人类欲望的探索，你说一个吃货去找好吃的，需要坚持吗？根本不用好吗？你只需要在找到的各种好吃的中间，根据自己的目标有意识的去挑选就好。
比如运动，如果你能够在运动中体会到价值，像愉悦感、成就感、轻松感等等，你就自动会持续，只是你要能不断试错，找到合适自己的方式。
Way2：建立你的内、外部激励体系。
什么时候需要坚持，就是出现阻力、可我们深知坚持下来会有长效收益的时刻。比如跑步的时候，天气热下大雨。
这才是我们挑战人性的时刻，麻烦构建好内外部的约法N章。
内部：你心里可要有点数，比如这周，自己在食欲和运动方面做得怎么样？哪些是闪光点，哪些是懒的动，自己得给自己发大红花和黄牌。
外部：参加运动社团、报名私教、网络打卡等等，找到你的同行者。控制食欲一样的道理。天天去看追求的男神，想想男神对你的不热情，有没有动力啊？
当你一步一步，打下不同的山河，这游戏最后才能通关。
减肥并不是简单的抑制食欲并坚持锻炼就能达到的，这是一个循序渐进的过程，需要用科学又合理的方法来进行。
吃饭：减肥不能不吃饭，而要看如何吃，市面上有很多健身软件，你可以下载下来试试看，其中的饮食搭配很合理，可以根据自己的需求来进行调配，千万不要再想着抑制食欲了，如果你成功抑制食欲，得了厌食症那你接下来的生活该怎么办？
运动：
明确自己锻炼目的。每个人锻炼总会有一个原因，为了变美，为了身体更健康，为了更好的生活等等，将它写下来，它会激励你一直锻炼下去。
设定目标。做到什么程度可以达到这个目的，例如：体重维持在100斤；有腹肌/马甲线，等等，这个目标要可量化。
拆分目标。想要达到最后目标，需要你每天如何锻炼，每天锻炼到什么程度，吃多少食物，等等，每天不断的进步。
建立仪式感。在固定的时间段去锻炼，时间久了就会形成习惯，看到这个时间段你就会去锻炼，一天不去你就觉会觉得今天的生活似乎少了点什么。
建立防错误机制。每天的锻炼中总会有懈怠的时候，这个时候你可以这样说“如果……那么……”来解决懈怠的问题，例如：“如果上完班感觉到累了，那么休息十五分钟再健身"不断的调整，你就会做到排除一切困难来锻炼。
我是大头书生，一个每年读书100本，一读书就头大的阅读者，欢迎一起交流沟通。
有这么一个运用潜意识的方法，能够帮助你不需要太多意志力就能减肥，但这个过程可能会有些漫长。
有个网友，他每天早上一起床就给自己称重，然后把那个数字记录下来，并且把那个记录本放在最显眼的位置。
他就是这么每天坚持这一习惯，然后半年内瘦了10斤。虽然时间比较长，但这个网友并不需要像别人运用多大的自控力。
每天早上，当你看到自己的体重数字时，你就不自觉地在潜意识中产生一种“嫌弃自己”的情感，于是忍不住控制自己，不要碰那么多高能量的食物，多去运动多去跑步。
我们总是提倡要反人性地控制自己的食欲，管住嘴迈开腿，然而意志力是最不靠谱的，只有从潜意识中，从主观意愿上出发，才是顺应人性。
所有的事情都是开头难，只要你坚持一段时间，把它形成一个习惯就可以一直坚持下去了。最开始几天确实会特别的痛苦，但是只要你经历了最开始那几天的折磨，你就可以一直把它坚持下去，并且让自己更快的瘦身下来。
你如果一直忍不住吃的欲望的话，这个还是比较难办的，因为每个人都会看见美食就忍不住流口水，这是很自然的现象。如果你想抑制住自己对食物的渴望，那只能是看你自己内心抵制力，你要告诉自己我要瘦我要瘦，这样的话能够在你看到美食的时候，不是那么太肆无忌惮的吃。
还有一个就是要记得早睡，早睡的话是容易让你的身体更好的消耗能量，也可以让你更快的瘦身。并且如果早睡的话，你第二天起来对食物的渴望没有晚睡那么恐怖，晚睡的话会扰乱你的肠胃系统，所以会导致你第二天看到食物就忍不住想吃，并且早睡早起是有利于身体健康的。
还有一个就是搭配上运动，运动的话你可以刚开始找一些自己还不算太过于抗拒的运动来做，慢慢的加大量，加大力度就可以让你自己的身体的功能更加地强盛一些，也可以让你不断的坚持下去。并且你如果在运动中能体会到一丝丝快感，那样的话会更有利于你运动的坚持。
然后按每天的运动量和食物量监督自己，并且在自己偷懒的时候警告自己要坚持下去，只有一直坚持下去，才有可能达到瘦身。如果你做两天就放弃，那样的话，你是永远不可能瘦成你想要的模样的。