我有失眠攻略.是我找了很多资料整理的.最重要的是收到了相当的疗效.
我先给你发第一篇(饮食篇).如果采纳.后续的两篇我陆续发给你.
一：饮食补充
很多网络里相传的东西说是能在睡眠上能起到作用.其实不一定.例如燕麦片.莲藕等等.只有下列食品是在百度百科里证实能对睡眠起到辅助作用.
1.蜂蜜：蜂蜜好处多多.有清心.宁神的功效.对改善睡眠可是有很大的帮助.
2.莲子：近年来.生物学家经过试验证实.莲子中含有芳香甙.莲子碱等成分有镇静作用.食用后可促进胰腺分泌胰岛素.进而可增加5羟色胺的供给量.故能使人入睡.
3.核桃：在临床上.核桃被证明可以改善睡眠质量.因此常用来治疗神经衰弱.失眠.健忘.多梦等症状.具体吃法是配以黑芝麻.捣成糊状.睡前服用15克.效果明显.
4.瓜子：葵花子含多种氨基酸和维生素.可调节新陈代谢.改善脑细胞抑制机能.起到镇静安神的作用.
5.莴笋：可对神经衰弱起到一定作用.痛风者及脾胃虚寒.腹泻便溏之人不宜食用莴笋.
6.龙眼：又名桂圆.富含蔗糖.葡萄糖.植物蛋白.酒石酸.多种维生素及钙.磷.铁等.具有益智宁心.养血安神等功效.
7.小米：小米中色氨酸含量为谷类之首.具有镇静.安神.助眠的作用.此外小米含有大量淀粉.吃后容易让人产生温饱感.可以促进胰岛素的分泌.提高进入脑内的色氨酸数量.
8.香蕉：香蕉含有的泛酸能减轻心理压力.解除忧郁.睡前吃香蕉.能起到镇静的作用.
9.苹果：中医学认为. 苹果性味甘凉.功能生津润肺.能起到补脑养血.安眠养神.解暑除烦.开胃消食.醒酒的作用.
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