过午不食减肥中，晚餐用苹果代替，便秘了怎么办？

Question

便秘有一个多星期了，这期间只bb过2次。

有人说便秘是因为蔬菜水果吃得少，但我吃得不少啊。早上和中午都是正常饮食，晚上吃一个苹果，早上也喝了黑芝麻糊和蜂蜜水（最近两天才开始的），但貌似还没有改善呢？另外，我每天还坚持运动。平时水也喝不少。

以前也有便秘过，但很快就好了。

现在便秘身体也没什么感觉，但心理觉得不爽。

有减肥的姐妹遇到一样的问题吗？怎么办啊？谢谢了！

Answer 1

1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
5)便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等.

便秘的营养防治
1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

六种食物轻松改善便秘
便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚：
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4、地瓜（红薯）：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

Answer 2

你可以吃一下苦荞麦——有药用功效的粮食——中华药粮，尤其是阿庐的苦荞茶，对便秘很灵的。苦荞麦俗称人体的“清道夫”，现在的食品大部分都是含有很多毒素的，苦荞麦对于清理肠胃多于油脂和毒素，润肠通便，特别是预防大肠癌很有帮助。详情 kuqiaowang com 。
苦荞麦·适用人群：

1．糖尿病人群——清除体内自由基，修复受损的胰岛β细胞

2．高血压、高血糖、高血脂人群——芦丁 降三高

3．习惯性便秘者——清火润肠通便

4．肥胖者——减肥

5．常在外用餐人士、饮酒过量人群——排毒、解酒护肝、养胃

6．常坐车、驾驶汽车人士——预防前列腺炎及肥胖

7．精神压力大白领精英——促进眼部血液循环及缓解身体疲劳

8．妊娠期的女士——18种氨基酸，补充微量元素

Answer 3

四个月前我因为乱吃。胖了很多。我同事建议我吃肠清茶。吃了十天，天天拉稀。好像肚子小了很多。但是停了之后，出现了便秘问题，我以前从来是没有这些问题的。将近四个月拉出来的大便就就像羊屎，一粒粒很硬的。少吃荤菜天天吃香蕉也没用。前一个星期我有一次在家里吃了一点饭，吃了一个香蕉，三个玉米，二杯养乐多，这些东西是连着吃的O。晚上就想拉了，拉了有点稀。但是比我硬硬的每天坐个半天只拉一点好呀。然后我这次坚持了三天。现在不吃香蕉，玉米天天都能拉得很好。但我每天还是吃好饭后喝一杯养乐多，现在也很正常。我本来是每天拉都是硬的。而且时间要很久。你可以试试。小时候听大人说吃完玉米不能吃冷开水。我估计玉米有一部分作用。但是我那段时间也吃了玉米,但是没什么用。所以我觉得我好了的原因是连着吃了:1根香蕉，三个玉米，2瓶养乐多。还有吃的这几天要坚持大便，拉不出也尽量拉一点。我是三天后非常正常了。现在不吃这些已经是第五天了。希望对你有帮助。

Answer 4

减肥期便秘很常见啊，我以前有四天拉一次的而且又黑又少，我是从今年开始关注便秘问题的，那时候喝过肠清茶拉到拉黄水，连喝口热水也要拉，最后是吃止泻药止住的额，结果后来胃就不好了额，吃饭也没胃口，还好恢复能力好，慢慢就胃口好了啊，此后我每天早上一杯牛奶蜂蜜，光明牛奶一袋倒杯子里热好加蜂蜜，吃了几天开始天天有了，但比较少，而且感觉拉稀的情况多，后来还尝试了很多偏方，比如大S的排毒餐，空腹喝醋，吃梨，咖啡牛奶，冰酸奶，荷叶茶，决明子茶，绿茶。。。结果还是牛奶蜂蜜比较有效啊
感觉比起以前，我水喝得多了，南瓜吃得多了（南瓜热量低哦），也比较注意便秘这回事，有感觉就去，拉出一点是一点额，拉的顺畅感觉心情就好哈，最近有去看中医，配了个双歧杆菌的药，但感觉没什么效果，所以还是重点靠自己啊

Answer 5

你这种是因为气血不足所导致的。主食过少就会引起，所以需要增加主食摄入量。