肩周炎的锻炼方法有哪些 呢？

Question

如题所述

Answer 1

方法有很多，说说我知道的几种。
第一种，疼的一侧胳膊放松伸直甩圈。没事就做一做这个动作，每次不用做太多10到15圈就可以。对恢复很有好处，
第二种，面对墙壁，两脚分开和双肩同宽，胳膊前伸，手做爬墙运动，从低处慢慢往高处，到肌肉有牵拉的感觉就可以了，可以10次为一组。
第三种，背对桌子，两手抓住桌面，然后下蹲。10次一组。
第四种，两手扶住固定的东西，像床和桌子的边都可以，下蹲，用体重牵引手臂向上举直。
第五种，两手在颈后交叉，肩部关节尽量内收和外展，反复几次。
还有很多，就不说那么详细了，你可以上网搜苗愈骨，相关的治疗和问题都可以问他，中老年人因为身体各个部位都开始退变并且缺少活动，身体血 液的循环较差。所以平时要注意多运动。避免肌肉萎缩和关节粘连。

Answer 2

　　1.患者在床上仰卧或者是背部靠墙，上臂靠在身体上，以肘关节为支点，屈肘，做外旋活动。
　　2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一侧手指爬墙，尽量爬的越高越好，到最高的地方可以画一个印记，然后再重复上面的动作，每次争取比前一次爬的更高，这样反复锻炼对肩周炎很有效。
　　3.患者可以自然站立，将患有肩周炎的一侧手臂向内旋转并且用健康的一侧手拉住患侧，向健侧拉并且向上拉，尽量向上向健侧，对肩周炎比较有疗效。
　　4.患者自然站立手臂贴着身子，然后将手心向下，手臂尽量向上抬起，抬到最高位置，静止十分钟，然后回到原处，再重复。
　　5.患者站立或者是仰卧都可以，然后用患病的一侧屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，尽量用肘部擦额头，也就是擦汗动作，反复做。
　　6.将双手放在头部的后面仰卧，然后将肘部尽量内收，然后再尽量外展，这样反复做，有利于肩周炎的好转。
　　7.患者自然站立，然后将肘部伸直，手臂向前向上向后旋转，幅度由小到大，反复进行可以有效的治疗肩周炎。

Answer 3

经常活动，