酸痛拉筋操 缓解肩周炎
姑姑之前肩周炎非常严重,手整天痛,连头发都没有办法扎到。到晚上睡觉都会痛醒。去医院做了许多理疗,但效果都不好。后来经人介绍方法配合来做,现在手可以扎头发,晚上可以睡到自然醒。现整理出来供你参考:
1.热敷
把干辣椒(以朝天椒为好)点燃后热灸患处,以患处有灼热痛感为好。热灸后取大粒粗盐250克,炒热后装入布袋中,热敷患处,每次在30分钟左右。
2.运动
(1)双手爬墙:面向墙壁站立,双手或患肢上抬,扶于墙上,使双侧或患侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐放下上肢。反复进行,逐渐增加高度。长期坚持,对肩周炎的防治大有益处。
(2)体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
(3)体侧展臂:将上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟,然后上肢放回原处,反复进行。
(4)旋肩:自然站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
日常生活要多做运动,不要整天坐在电视、电脑前面,并且注意颈肩保暖。