运动可以使胸部变小即是可以用杠铃平板卧推方法。
使用卧推架进行训练，平躺与卧推架上，额头位于杠铃杆正下方，肩胛骨下沉夹紧，胸部微微挺起；双脚踩实地面，腰背反弓，完成起桥，肩胛骨牢牢压向卧推凳，保持身体稳定；双手握住单杠，握距略宽于肩膀，确保卧推过程中小臂和地面保持垂直；
顶起杠铃杆，完成出杆，此时杠铃杆应该位于胸口双乳正上方，微微内收肘关节，让其不直接朝向身体两侧；屈肘匀速下放杠铃，至杠铃杆轻触胸口或者接近胸口为止，此时大臂和躯干呈75度左右角度，发力伸肘推起杠铃至初始位置。
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杠铃平板卧推的时候，推力角度和躯干垂直，所以是一个能够对中胸起到很好刺激的训练动作，对于上胸和下胸的肌纤维也有一定的锻炼效果。
而且杠铃平板卧推是我们能够使用极大重量进行胸肌训练的一个动作，所以可以给胸大肌以很强的训练负荷，是提升胸肌整体厚度最好的动作。
做杠铃平板卧推的时候，我们要注意肘关节的内收，大臂和躯干保持一定的角度，这样能避免三角肌前束的代偿，提升对胸大肌的训练效果，也能减少肩关节受到的压力。
可以用斯万推胸的训练。
采取站姿或者坐姿都可，上半身保持正直，肩胛骨下沉，胸部挺起；双掌夹住一片杠铃片，将其垂直置于胸口位置，杠铃片边缘和胸中缝重合；
用力夹紧杠铃片，感受胸中缝肌肉发力的感觉，然后沿垂直躯干的轨迹将杠铃片推出；推至最远端，然后匀速收回杠铃片至胸口。
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斯万推胸是一个很有效的胸中缝训练动作，由于肩关节完全内收，在初始阶段就能感受到胸中缝肌肉收缩的感觉，这个时候再推出杠铃片，能够让胸中缝部位肌纤维二次收缩，达到更好的训练效果。
斯万推胸非常适合新手找到胸中缝的发力感觉，也能避免掌握不好哑铃飞鸟动作造成的肩关节压力，几组做下来马上能够感受到胸中缝充血的感觉。
本回答被网友采纳这个训练方法是哑铃平板飞鸟。
仰卧于杠铃凳上，肩胛骨下沉，胸部挺起；双手各握一个哑铃，手臂向正上方伸直，掌心相对；肘关节锁死，保持手臂伸直，向身体两侧匀速打开手臂，顺势下放哑铃；
至手臂和地面平行，哑铃完全处于身体两侧，胸大肌感受到拉伸为止；发力通过肩关节的内收带动抬起手臂，做飞鸟动作，抬起哑铃至初始位置，向胸口中缝位置进一步挤压，维持1秒左右。因为平板哑铃飞鸟有一定的难度，需要强有力的手臂力量作为依托的，而且是在胸肌的厚度有一定的基础量的时候会更加有效的。
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哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
1、瘦身是不能单独瘦肚子和大腿的。只能通过瘦全身来间接瘦那里。
2、力量训练。力量训练可以提高人体的基础代谢率，从而提高每日的热量消耗量。
3、有氧运动，通常是有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，运动时要让心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区。
4、饮食调整。不吃高热量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物。