第1个回答 2019-11-29
跑步，跑步的同时可以让胸部拉伸，肌肉会变得平滑，对胸部变小有效果，另外买个健腹轮也可以帮助减小胸腹，你可以发现女运动员是个例子
第2个回答 2020-05-23
可以用斯万推胸的训练。
采取站姿或者坐姿都可，上半身保持正直，肩胛骨下沉，胸部挺起；双掌夹住一片杠铃片，将其垂直置于胸口位置，杠铃片边缘和胸中缝重合；
用力夹紧杠铃片，感受胸中缝肌肉发力的感觉，然后沿垂直躯干的轨迹将杠铃片推出；推至最远端，然后匀速收回杠铃片至胸口。
扩展资料
斯万推胸是一个很有效的胸中缝训练动作，由于肩关节完全内收，在初始阶段就能感受到胸中缝肌肉收缩的感觉，这个时候再推出杠铃片，能够让胸中缝部位肌纤维二次收缩，达到更好的训练效果。
斯万推胸非常适合新手找到胸中缝的发力感觉，也能避免掌握不好哑铃飞鸟动作造成的肩关节压力，几组做下来马上能够感受到胸中缝充血的感觉。
第3个回答 2020-09-09
运动可以使胸部变小即是可以用杠铃平板卧推方法。
使用卧推架进行训练，平躺与卧推架上，额头位于杠铃杆正下方，肩胛骨下沉夹紧，胸部微微挺起；双脚踩实地面，腰背反弓，完成起桥，肩胛骨牢牢压向卧推凳，保持身体稳定；双手握住单杠，握距略宽于肩膀，确保卧推过程中小臂和地面保持垂直；
顶起杠铃杆，完成出杆，此时杠铃杆应该位于胸口双乳正上方，微微内收肘关节，让其不直接朝向身体两侧；屈肘匀速下放杠铃，至杠铃杆轻触胸口或者接近胸口为止，此时大臂和躯干呈75度左右角度，发力伸肘推起杠铃至初始位置。
扩展资料
杠铃平板卧推的时候，推力角度和躯干垂直，所以是一个能够对中胸起到很好刺激的训练动作，对于上胸和下胸的肌纤维也有一定的锻炼效果。
而且杠铃平板卧推是我们能够使用极大重量进行胸肌训练的一个动作，所以可以给胸大肌以很强的训练负荷，是提升胸肌整体厚度最好的动作。
做杠铃平板卧推的时候，我们要注意肘关节的内收，大臂和躯干保持一定的角度，这样能避免三角肌前束的代偿，提升对胸大肌的训练效果，也能减少肩关节受到的压力。