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谈谈你对 自身健身 的认识并结合实际说说你平时是怎么进行体育锻炼的?
如题所述
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推荐答案 推荐于2018-03-13
建议一个星期为一个 循环,周一练腿,因为腿最为费力,所以放在第一天练,周二练胸和三头,然后可以休息一天,周四练背和二头,周五练肩,周六再练一次三头和二头,周日休息一天,然后又是一个循环开始,中间可以穿插着每次练完后锻炼下腹肌!如果时间允许,每次锻炼前先跑半个小时步,既热身又减脂!关键是要坚持,不可练一天休息几天!每天专注于一两个部位,最好一个半小时 之内练完!晚上好好休息,睡足八个小时,营养要跟上! 加油练!
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第1个回答 2010-06-06
一定要有氧运动和无氧运动同时进行,无氧运动指的是器械运动,可以保证你的身体肌肉充满力量,而且你可以根据教练的提示来做。我平时是一周做二到三次无氧的器械运动保持肌肉的强度和健壮。然后剩下的时间全部用来做有氧运动——和无氧的器械不通,有氧可以随时随地的开展和进行,跳绳,跑步,快走都可以。最好的还是游泳,保证你肌肉和和谐匀称。睡眠,我觉得,睡眠质量很重要,而至于睡多少个小时,并不用计较那么多的。
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说说你平时是怎样
运动
健身的?
答:
跳绳
。跳绳不受场地限制,很小的一点地方就完全够用,而且非常好学,可以花样繁多,也可以简简单单。对青少年来说,跳绳既可以锻炼身体,还可以促进青少年的生长发育,帮助长高。但跳绳不适合老年人,容易受伤,不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。
对运动丝毫不感兴趣的人,怎样养成
锻炼
身体的习惯?
答:
第四个方式:和同伴一起健身
找到志同道合的小伙伴,也可以帮助我们养成健身习惯,因为和小伙伴一起进行健身,我们就会生出竞争心理,还可以和同伴互相鼓励、互相督促、一同比赛,从而帮助我们提高对于运动的热情,通过这个方法也可以帮助我们养成运动习惯,这对于提高我们对于运动的乐趣是极有帮助的。
在
平时锻炼
中注意什么,遵循什么原则收到的锻炼效果最大?
答:
一、循序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时
,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。二、全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。三、区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础...
我很瘦,想变强壮,需要
怎么
做呢?
答:
我回想了一下自己当时的饮食和健身计划,希望能对你有帮助!
1.少食多餐,每餐必饱
。 如果想从瘦弱的状态快速增肌,少食多餐是必不可少的。因为健身的话身体消耗巨大,热量和蛋白质的摄入如果小于消耗量只能达到减肥的效果,对增肌没有一点好处,所以必须少食多餐,拿我个人举例,虽然正常的饮食习...
该如何养成
健身
、读书的习惯?
答:
健身能让一个人感觉很阳光很自信,还能让人
锻炼自己的
身体,
健身和
读书这两个是很好的习惯,我们要是养成了这样的好习惯,就不怕自己每天没事干了 。养成一个好习惯会让人感到有一丝的满足感,因为自己坚持下来了,而且好习惯给人有很多影响,让人觉得这一天天没有白过,至少干了自己喜欢的事情。养成...
新手在
健身
房,怎样的训练计划可以让其逐渐进步?
答:
手臂和腹部的肌肉在我们的
健身
过程中也需要单独
进行锻炼
。腹部肌肉的锻炼我们可以通过徒手就能够练成,比如熟知的:仰卧起坐、卷腹、平板支撑动作都能够有效的锻炼腹肌,也可以做负重臀桥或是山羊挺身动作练腹肌。那么手臂肌肉的锻炼,可以通过:高位下拉动作、俯身哑铃抬臂、引体向上等动作都能够有效的锻炼...
怎么
训练耐力
答:
采用大肌群的练习,这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病,尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性
锻炼的
方式有步行、
健身
跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
每天坚持运动就会拥有好身材?
答:
好看的身材,在于针对身体不同部位的肌肉(群)进行增肌塑形的无氧训练,而前提应是把体脂率减下来;减下体脂率,是减去身体过多的脂肪,需坚持做慢跑、
健身
操、跳绳、动感单车等有氧训练,并合理控制饮食。女生体脂率减到20%左右,男生体脂率减到15%左右,适合转为无氧训练为主增肌塑形。增肌塑形...
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