早餐一定要吃，且要多食用一些优质蛋白，例如鸡蛋、肌肉、奶制品；晚餐要尽量少吃，但不能不吃。可选择一些热量较低的食物，例如粗粮和水果。然而减肥过程中最先消耗的也是四肢的脂肪，然后才是腰腹的脂肪，减肥是全身性的，所以先是四肢减脂，然后才是腹部。人会肥胖的原因，一定是摄入的热量大于消耗的热量，热量转化成脂肪堆积在身体里，当然脂肪也是有智慧有态度的，一般都会堆积在身体活动比较少的地方
有大量练肚子瘦腹的方法，但是好多人瘦肚子成功后不调整饮食习惯，很容易肚子会在长胖！有吃夜宵的人改掉吃夜宵的习惯吧，吃夜宵不只不利于美腹，而且也很不健康。出现这种现象的原因有很多，因为肚子是脂肪最容易堆积的区域，在不运动的情况下，肚子根本没有用武之地。瘫痪的肚子被肥肉一层一层的包裹，增加了减肥的难度。
当我们摄入大量的脂肪和碳水化合物后，身体如果没有及时的消耗掉，那么肝脏就会合成脂肪，而腰部和肚子是我们的脏腑主要的所在的，所以脂肪就会囤积在肚子和腰部周围。而减肥运动都是全身性的，虽然有很多针对部位的训练动作，但是效果都很一般，因为部位减脂本身就是不科学的，而我们在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方越是难减
人体的长期进化默认用脂肪进行腹部脏器的保护作用和保暖作用。所以腹部最爱长脂肪，这就是原因。为什么减下去最慢而不是最难（强调一下不是难是慢），因为多所以慢。器官堆积顺序靠前，所以更容易出现内脏脂肪含量高的情况；如果存在不良的行为习惯，比如长期久坐不动，导致血液循环变差，从而令脂肪堆积在腰腹部。
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