减肥这个话题被提的越来越多,可以说很多人都非常关注这个话题,很多人也选择去健身房运动来减肥。减肥的方法有很多,但是很多人都有一个疑问:锻炼了这么久为什么肚子上的肉减不掉。其实肚子是最容易长肉也是最难减掉的部位,之所以会这样主要还是因为锻炼不当跟生活中的陋习导致的。
年纪大了不好减。随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。
吃太多加工食品。拥有腹肌的先决条件就是拥有足够低的体脂,拥有足够低的体脂就必话须控制那你的饮食。吃太多的加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。相反的天然食品富含抗氧化物,可以促进我们人体的消化吸收,防止腹部脂肪增长。
锻炼方式错了。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说:“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
压力过大。生活当中处处充满了压力,想过好生活就会有压力。但是当我们压力过大的时候就会想吃一些高脂肪高热量的食物,而且由于压力荷尔蒙可体松会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。所以试着放松下自己,别那么紧绷着生活。
锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。吉尔建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。
锻炼强度不够
为了减掉顽固的腹部脂肪,需要增加锻炼量,进行高强度的锻炼,充分地锻炼可以燃烧更多的热量,而高强度的训练正好能够达到这个目的。
肚子上的肉的确很难减掉,但是不代表就是减不掉,其实如果我们保持一个健康的生活习惯,同时养成一个经常运动的好习惯,不仅可以减掉肚子,身上其它部位也是肯定会瘦掉的。看完如果你有什么想法看法也欢迎在评论区跟大家分享讨论哦!您的建议也是我们前进的最大动力。非常感谢大家的关注,如果您有什么有兴趣的话题也可以在评论区告诉我们,我们会为您竭力奉上的。
为什么肚子上的肉最难减?