健身运动前，有哪些食物是禁忌吃的？

Question

如题所述

Answer 1

如今的大家都重视运动健康了，很多人根据不一样的方法来锻炼，有些是以便增强体质，而有的则是以便瘦身减肥这些的。那麼我们了解健身运动前后左右的食物禁忌吗，许多的问题全是需要留意的，大伙儿是不是掌握呢

运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。运动前要适量补充碳水化合物

不管报名参加运动健身或春游出洲都不必忽略早饭。一般早饭以麦圈、吐司面包、牛乳或酸牛奶、新鲜水果主导、加上一些无盐黄油或苹果酱，加一一杯鲜橘汁以被罩充维他命C。假如午餐会比较晚吃，最好是再添些香肠、生鸡蛋、等高蛋白的食物。远行都前夕就须准备好耐饿的面饭馆、白米饭、马铃薯和新鲜水果、生活用水以作早饭。    

尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

Answer 2

1、奶制品 酸奶-会对消化系统产生影响，使人感到腹痛，越过敏的人感觉越严重。
2、糖类-使血糖升高，导致疲倦、头晕等，同时还会使体能流失。
3、豆类-会在胃中产生气体并引发胀气，最好在运动六小时前食用。
4、鹰嘴豆泥、流行小吃-虽说对身体好，却难以消化，最好在运动后食用。
5、汽水、苏打水-会在胃中产生气体并引发胀气，且此类饮品本身含有大量糖。

Answer 3

运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。以巧克力为例，其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。另外香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感，但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。在运动前和运动期间还应避免食用以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈等。

Answer 4

尽量避免摄入脂肪，一方面，脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉。另一方面，健身前摄入脂肪，脂肪的消耗会产生生长激素抑制素，会影响你的生长激素生成水平，从而影响到你的身体恢复和增长，而且还会影响到减脂塑形的效果。所以像士力架、巧克力这类食物，虽然热量高糖分高、供能快，但是它们的脂肪含量很高，不建议食用。