人到中年就发福，平时常做哪些动作可以助你恢复平坦小腹？

Question

如题所述

Answer 1

很多人到了中年以后就发福，或者有些人看着并不胖但是小腹却很突出，这种情况大多是因为长时间久坐小腹囤积脂肪或者腹直肌没有力气导致的，所以想要小腹变得平坦要靠一些腹部训练计划来帮助腹部减掉赘肉，接下来小编带大家一起了解一下有效平坦小腹的健身动作有哪些！

1、交叉屈膝抬腿。将腿抬到60度左右呼吸中控制腰腹核心始终发力，做屈膝小腿，如果能绷直焦健会更好的加强肌肉发力。

2、仰卧屈膝交叉腿。屈膝抬腿尽量保持大腿前侧去找腹部，下放时腿绷直想远处伸展，抱膝时停留1-2秒即可。

3、屈腿屈膝离髋。用下腹部力量带动下半身完成，离髋的动作左右发力是下腹部，下放屈膝时脚跟点地即可。

4、剪刀腿。做的时候小腹用力带动双腿，腿部肌肉绷直，尽量慢一些效果会更好。

5、L型动作上抬。自然平躺在地面，腰部紧贴地面，左腿向上抬起和上半身形成字母L形，然后放下，如果想加大难度，下放时可以不触碰地面。

6、L型动作下放。仰卧在地面，双腿抬起和上半身呈L形，左腿下放后再回到原位。左右腿循环交替。

7、单腿屈膝回拉。手掌和小臂放在身体后面，轻轻撑起上半身，双腿微微抬起离开地面并勾起脚尖，左右腿交替屈膝往身体方向拉，感受下腹的紧绷感。

以上这些动作都是针对腹部训练的，每次训练都是每组20个，组间休息30秒，每次3-4组，如果是新手可以酌情减少数量，循序渐进训练即可，也可以做一些简单的训练科目比如仰卧起坐、平板支撑等，但是不管做什么运动，都要持之以恒才能看见效果，希望大家都能甩掉小肚腩，拥有一个平坦健康的小腹。

Answer 2

以下行为和动作可以帮助恢复平坦小腹：1、利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹。2、瘦小腹运动瑜珈操。3、多吃高纤食物吃出平坦小腹。

Answer 3

走路站立的时候注意挺胸收腹，每天坚持靠墙站立半小时，日常运动多做些卷腹的动作和平板支撑等等。

Answer 4

平时常做仰卧起坐，多喝水，不要久坐不动，更加不要暴饮暴食。饭后一定不要马上坐下来，可以先站立半小时。

Answer 5

拒绝久坐，坚持运动，并且持之以恒的动起来，有空闲的时候就拍打自己的小腹，就能达到减肥减重的目的。