锻炼手臂肌肉和腿部肌肉有效办法

Question

如题所述

Answer 1

手臂肌肉：肱二头肌：哑铃弯举（如无器械可用适当的重物代替）；肱三头肌：坐姿哑铃曲臂伸（无器械可用窄距俯卧撑等）；小臂肌肉：哑铃弯举只做前半个动作（从手臂竖直下垂到90度为止，重点是要握紧哑铃，集中在小臂用力）
腿部肌肉：大腿：最好的就是负重深蹲了，但是姿势要标准（你可以百度查查）。小腿：负重垫脚就可以了。
如果你是想手臂看上去粗壮，最好还要练练你的肩膀（三角肌）。
你要是新手这些就足够了。
你要是想加强，我们可以再讨论。