如何快速消除运动后肌肉酸痛

Question

如题所述

Answer 1

方法如下：
1、运动后放松。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

Answer 2

肌肉酸痛可由多种原因引起，需要对症治疗。一、容易引起肌肉酸痛的原因是剧烈运动或负重，由于乳酸在肌肉聚积，导致肌肉酸痛，此时让患者多休息，可以配合理疗、热敷等，症状可以随之缓解。二、全身性感染疾病也可引起肌肉酸痛，例如感冒发烧时可引起全身酸痛症状，此时需要让患者针对病因治疗，当感冒发烧治愈后，肌肉酸痛也会随之缓解。所以当发生肌肉酸痛的时候，需要及时到医院就诊，明确酸痛的原因，在医生指导下进行正规治疗。

肌肉酸痛可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论是组织牵引，肌肉损伤而起，肌肉痉挛肌肉的反复性抽筋而起，结缔组织，肌肉的结缔组织受伤而起，事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

预防出现肌肉酸痛：充分准备运动，在每次运动前要做好充分的四肢肌肉关节的准备活动，使身体有一个适应过程。刚开始锻炼时运动量应由小到大，由慢到快、由易到难。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动量可适当减小，可采取变换别的肢体练习的方式。温热疗法，热量可以使身体新陈代谢加快，血流加快，血管扩张，有利于身体损伤的修复，同时起到消炎消肿和止痛的作用，在家中也可以用毛巾、热水袋等进行局部的热敷或者是冲一冲热水澡。