在开始运动时，如果没有做暖身运动就直接进行运动也会影响人体健康。因为这样会使血压急速上升，心脏负担突然增加，也容易损伤肌肉和关节。尤其是高血压病患者，在进行运动之前，一定要先做些暖身运动，放松身体才行。运动后为了消除疲劳、使呼吸及脉搏跳动恢复正常，也要做些缓和运动。
值得注意的是，由于高血压病患者的血压极不稳定，所以即使是做轻松运动，也要做暖身运动和缓和运动。暖身运动包括伸展跟腱和大腿肌肉、骨关节等伸展体操5～10分钟。这样可以促进血液循环，使体温慢慢上升，温热呼吸器官、循环器官系统、神经系统、肌肉、关节等部位，形成随时都可以毫不勉强发动的状态。同时也做好心理准备，知道“接着就要开始运动了。”缓和运动则能够有效地使因运动而兴奋的肌肉或体内各机能慢慢地恢复到运动前的稳定状态。运动中肌肉会辅助血液循环而突然停止运动，原本负责血液循环的心脏负担会增大，因此无法处理掉的血液会停滞在末端。为了避免发生这种情形，要借着缓和的肌肉运动恢复心脏的正常状态，使血液循环也逐渐恢复正常；同时也能有效地去除积存在肌肉内的乳酸等疲劳物质，迅速消除疲劳。运动之后的伸展运动，或者放慢有氧步行的速度，等脉搏跳动次数逐渐恢复正常时，再结束运动，最后做深呼吸。
当然，如果是走路的话，本身就是一种准备运动，也是一种缓和体操，所以就无所谓暖身运动和缓和运动了。