先练跑步吧,你的体能和
肺活量不够的话是不怎么跳得起来的,跑步可以增强体能和肺活量,还可以提高身体的协调性,花1周时间先克服肌肉发胀的因素,这周内每天(最好定时间段)匀速跑,第一天距离保持在2000米,注意呼吸,可两吸两呼,或三吸两呼,下来你会感觉腿部肌肉发胀,回去捏捏腿,放松一下,第二天肌肉一般都会胀痛,但不能停,坚持跑,开头速度放慢,让肌肉活动开以后,胀痛会逐渐消失,然后适当提速,依然是匀速跑2000~3000米,回去还是要捏腿放松,往后几天跟第二天一样,但距离可适当增加,一周以内肌肉不会再像之前胀痛,保持一周后你的体力会明显提高,然后在原有的基础上增加短跑,用全力,可分组练习,每天不低于先50米,然后再100米,坚持1周到一周半时间,然后你会觉得自己跑步的时候已经是轻飘飘的了,剩下的时间增加跳远练习,如果是
立定跳远的话,你会觉得身轻如燕,如果是跑沙坑或者是三级跳的话,在高速助跑的情况下尽量往高跳,
抛物线原理,你懂的吧,以前我们就是这么练的,供你参考,记得每天锻炼结束后放松,这点很重要,然后考前两天减少运动量,但不能不练