立定跳远不够轻松怎么办，每次都只跳了一米五多，一点进步都没有？

Question

如题所述

Answer 1

先练跑步吧，你的体能和肺活量不够的话是不怎么跳得起来的，跑步可以增强体能和肺活量，还可以提高身体的协调性，花1周时间先克服肌肉发胀的因素，这周内每天（最好定时间段）匀速跑，第一天距离保持在2000米，注意呼吸，可两吸两呼，或三吸两呼，下来你会感觉腿部肌肉发胀，回去捏捏腿，放松一下，第二天肌肉一般都会胀痛，但不能停，坚持跑，开头速度放慢，让肌肉活动开以后，胀痛会逐渐消失，然后适当提速，依然是匀速跑2000~3000米，回去还是要捏腿放松，往后几天跟第二天一样，但距离可适当增加，一周以内肌肉不会再像之前胀痛，保持一周后你的体力会明显提高，然后在原有的基础上增加短跑，用全力，可分组练习，每天不低于先50米，然后再100米，坚持1周到一周半时间，然后你会觉得自己跑步的时候已经是轻飘飘的了，剩下的时间增加跳远练习，如果是立定跳远的话，你会觉得身轻如燕，如果是跑沙坑或者是三级跳的话，在高速助跑的情况下尽量往高跳，抛物线原理，你懂的吧，以前我们就是这么练的，供你参考，记得每天锻炼结束后放松，这点很重要，然后考前两天减少运动量，但不能不练

Answer 2

你好立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展;最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的;4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
2针对立定跳远的训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
3定跳远——连跳、垫步等是常见犯规
立定跳远测试要注意严格按照动作标准进行测试，测试完成后要向前走出测试场地，而不能往回走或向场地两侧跳出场地，常见的犯规动作有连跳、垫步等。在立定跳远时要注意大幅度有力摆臂和起跳动作的协调配合，起跳时踝关节要充分蹬伸，保持合适的起跳角度，起跳后膝关节尽量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝缓冲。

Answer 3

提高立定跳远成绩需要结合一系列的训练和技术调整，以下是一些建议：
1. 改善身体姿势和协调能力：练习基本的身体平衡和协调能力，如单脚跳、蹲起、跳绳等，这将有助于你更好地掌握跳跃技巧。
2. 加强下肢力量：进行下肢力量训练，如深蹲、提踵、腿举等，以增强腿部肌肉力量，提高跳跃能力。
3. 提高爆发力和加速度：通过短跑、阶梯训练等练习，提高爆发力和加速度，让你在跳跃时能够更快地启动和结束。
4. 改善跳跃技巧：注意跳跃时的技术要点，如起跳前的预摆、起跳角度、空中姿势等，这有助于你更有效地利用力量和提高跳跃距离。
5. 练习跳跃技术：在安全的环境下，反复练习跳跃技术，不断调整和改进，以找到最适合自己的跳跃方式。
6. 定期评估和调整：定期测试自己的跳跃能力，并与其他同学的成绩进行比较，以便了解自己的进步情况，并根据测试结果调整训练计划和技巧。
请记住，提高跳跃能力需要耐心和毅力，需要持续的训练和努力。如果你遇到困难或感觉疲劳，不要放弃，休息一下并继续努力。

Answer 4

一、立定跳远动作技术要领：
　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
　　二、影响立定跳远成绩的因素：
　　1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的.要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
　　三、立定跳远易错动作纠正：
　　1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
　　3、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
　　4、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
　　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。