注意力无法集中怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

注意力不集中，这一般还是与精神疲劳，以及平时生活不规律，夜间睡眠不足和睡眠质量不好有关，这就可以导致出现精神疲乏，会引起注意力不集中。平时可以服用安神补脑液调理，另外要注意规律生活，适量户外锻炼，养成良好的生活习惯，不要长时间看手机电脑，并且要避免熬夜和劳累，保证充足睡眠，这样有助于改善。
果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果.”。一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”，了维持注意力，可以象马拉松选手一样，设立中间站，更能发挥全力。中途站的时间不能太长也不能太短，否则会带来反效果。
2、利用奖惩机制。把繁重的工作分成几段，每段之间达到目标都给予外发动机—报酬，对增进注意力有一定帮助。有时，惩罚也能收到良好的效果。比方说，先假设一个强劲的对手，为打败这个对手就需要不断鼓励自己。在高中阶段，正处于青春期，常回碰上莫名的烦恼，想些无聊的问题，以致无法专心用功。要改善这种情形，可以班上一名成绩优异的同学作为对手。
3、摘要重点有利于集中注意力。日本的武见太郎先生在学生时代，经常比教授先读完教材，而他阅读原书的方法与不同，专挑页数少的读，在彻底读完一本书后，一定整理归纳书中的问题与重点，将精华摘录下来，因此他的读书效率相当高。
4、利用积极的自我暗示。常持乐观的看法，是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使当天情绪低落，运气很差。
5、养成每天看小东西的习惯，称之为“凝视法”。应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点，随着凝视，意识会逐渐缩小到狭窄的范围内，使精神凝聚和高昂。首先，从身边的小东西挑选一种，如钢笔或橡皮等，一旦觉得厌烦时，马上闭上眼睛，在脑海中回想刚才见过的东西，并且要从个方面去描写。结束以后，便换另一种。这种方法可随时随地训练。
6、面对讨厌的事物要慢慢地引导。导致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有个典型的例子。有个人对英语一点也不感兴趣，一看到就头痛。老师对他提出建议；最初一个月，一天花5分钟打开课本，即不用读也不用写。接着第二个月，一天花10分钟，把书上的英文抄在笔记本上。再接着一个月，一天花20分钟，认真读课文。在这段期间，也不勉强他上课，完全随他的意思。结果他慢慢感伤其他学生，最后英文成绩竟然居全校之冠。
7、事先把闹钟调到限定的时间上。事先有个计划，然后把闹钟拨到指定的时间，然后开始做功课。这时，应把闹钟放在自己看不到的地方。刚开始时还可知道大概时间，但随着愈接近结束时间，心也愈紧张，不知道时间而时间又紧迫的情形下，便能发挥注意力，一口气干到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。
8、看书或听课时，抱着向别人说明内以提高注意力。周围的人都可成为训练自己注意力的桥梁。希望能帮到你

Answer 2

Answer 3

平时慢慢培养注意力集中是可行的，只要你平时多注意养成良好的生活和工作习惯，在保持心态平衡等方面着力是可以达到的。

人的注意力之所以不能集中，和心情、身体不好、环境不好和精力等方面有着密切的关系，平时应当培养良好的情绪和自信心都是集中注意力的基础，这样能让自己克服紧张情绪。还要有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间。比如每天静坐5分钟、玩jint全脑速读记忆舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。还有就是建议多吃健康食品，科学研究表明，多吃鸡肉、薄荷茶和甜菜根等可提高注意力。再者就是经常坚持体育运动，比如散步、慢跑、足球、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系，这一点非常重要。