促进长高的运动及方法：
1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。 通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。
2、弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。
3、伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。最后祝你健身愉快
都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程的是枯燥而漫长的，很多运动都能够锻炼的四肢促进骨骼进一步增长，所以运动长高还是一种比较好的方式：
一、打篮球，打篮球蕴含许多跑跳的动作有助于儿童的伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高的目的。
二、跳绳，跳绳促进儿童长高最好的运动，对于骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
三、立定跳远，立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是十分锻炼下肢的，能促进下肢骨骼的生长，想要锻炼成大长腿的人最好要坚持下去。
四、跳高，跳高原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼下肢肌肉还有手臂肌肉能够起到拉伸的作用。
身高不仅受到先天的影响，还会受不同环境的影响。饮食、运动、睡眠甚至压力等生活环境都会影响长高，而长高个的秘诀就是认真努力地改变生活环境、挖掘长高潜力。
一、正确看待遗传因素
父母或家族的身高对下一代的生长的确起着重要作用。一般来说，人的身高70%由遗传因素决定的。
不过，篮球运动员穆铁柱身高2.28米，但其儿女身高却与常人无太大的差别。因此，我们应该正确地看待遗传因素。身材较高的父母，如果想要孩子长得比自己更高，不能单靠先天的遗传，还需要后天的锻炼，才有可能实现；面身材不高的父母，也不要灰心，身高不仅仅只限于遗传，通过合理的运动、膳食和生活习惯也可以让孩子长得比自己更高。
二、长高离不开营养素
营养专家研究认为，在影响身高的诸多后天因素中，营养是最重要的因素之一，其中有以下四大关键点是不容忽视的：
1、饮食均衡；
2、钙质充足；
3、蛋白质天天有；
4、铁、锌、铜不可少。
三、运动可以刺激骨骼生长
不过需要注意的是，不是所有的运动都有利于身高的增长，剧烈运动不仅不能促进长高，还有可能适得其反。所以运动要有选择、有计划的进行。
四、轻松愉快的气氛可促进成长荷尔蒙的分泌
精神舒畅才能刺激荷尔蒙的分泌，成长荷尔蒙、甲状腺荷尔蒙、副肾皮质荷尔蒙、性荷尔蒙等分泌良好，才能长高。
1:打篮球。
2:拉伸机体各个肌群肌肉包括跳操。
3:摸高:身体机体延展类的运动，对身高影响非常大。
4:跑步。
促进骨骼生长作用也很大，包括慢跑、长跑。
5:跳绳。
6:引体向上。
还有促进骨骼与骨骼间的摩擦促进成骨细胞形成，破骨细胞减少。
但是……
长高还要看骨骺线有没有闭合，如果无线拍片子后发现骨骺线已经闭合了，长高的可能性可能也不大了，限于青年人或16岁以下。
12岁、13岁骨骺线就闭合则情况不一样，所以需确认骨线闭合的状态。
其实很多运动都非常适合如长跑、篮球、拉伸、踮起脚尖向上抬，这些动作都会促进身高增加。
一般说做伸展型的运动有助于长高，而且最好在室外做，因为有阳光的照射会给人补充维生素D，可以做打篮球，游泳，跳绳，跳高，跳远，打羽毛球，或者可以做一些伸展类的广播体操，这些都可以有助于你长高。
