做什么运动能瘦腰和什么运动瘦大腿？

Question

我想减肥，所以，谢谢各位大哥大姐帮忙··是运动哦，不要什么瑜珈之类的··

Answer 1

瘦腰瘦肚子运动一：实心球上抛
准备一个可调节角度的板凳，调节与地面成45度，然后坐在板凳上，向下躺，头部朝地板方向，两腿勾成板凳支撑杆，然后两手捉住一个实心球在胸上方，然后把上半身抬起，同时把球向上抛，球落下时，手捉球，同时上半身躺下，重复此动作15次。

瘦腰瘦肚子运动二：侧向弯曲
站姿，两手各拿一个哑铃，向头顶方向举，然后挺胸收腹，把身体向右侧弯曲，弯到极限时，停顿一会儿，再回到站姿，然后再向左弯曲，重复此动作10次。

瘦腰瘦肚子运动三：下蹲
两脚张开与肩同宽，两手各举一个杠铃，手肘弯曲，哑铃位置与肩部并行，然后吸气，同时做下蹲动作，直到大腿与地板平等，但不要让膝盖超过脚趾头，停顿一会儿，呼气，回到站立位置，然后重复此动作10次。

瘦腰瘦肚子运动四：抬腿
坐在椅子的边缘，两手垂直放在臀部两边，抓住椅子边缘，然后膝盖弯曲，把双腿向上抬起向胸部靠近，同时上半身微微向前倾，令胸部接触腿部，然后把两腿伸直，同时上半身向后仰，脚后跟离地面约12厘米远，重复此运动12次。

瘦腰瘦肚子运动五：肚皮舞
肚皮舞主要运动于腰部，肚皮舞不但可以增加身体柔韧性，还可消耗大量脂肪，每天练60分钟就可以消耗大量的热量，是瘦腰瘦肚子最有效的运动。
郑多燕瘦大腿动作有五式，可以有效锻炼大腿肌肉，让大腿变得更纤细。
第一式
1、坐姿，打开双腿，背部挺直，同时左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

要点：要充分伸展身体侧面，可以提升紧实身体线条。
2、双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，专注于伸展身体的左侧面。
要点：尽量伸展股关节。

第二式
1、身体向右侧弯，双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2、身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展，背部打直，双腿维持打开的姿势。

3、身体向右边转动，脸朝下，双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。
4、腰部转回正面，回到2的动作，注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。
第三式
1、右膝直立，脚跟向大腿靠拢，双手放在身体的后方。
要点：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率。

2、保持1的姿势，膝盖向外侧放平，移动膝盖的时候，注意不要拱背。
3、左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平，注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

第四式
1、左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地，右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。
2、左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

第五式
1、用右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起，左手伸直向远方。
2、左脚向前，上半身尽量向前弯，将脚尖指向身体内侧，接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

想让腿部纤细，这五式郑多燕瘦大腿动作可以有效紧实大腿，减掉大腿赘肉，塑造性感小腿。

Answer 2

还是跳跳吧。最简单的方法，也是最实用的哦。跳的运动量是最大的，十几分钟就行啦。一天两三次就好，既能瘦腰又能瘦腿。坚持一段时间下来，你会惊喜不已，更会乐此不彼。愿你像我有个好心情，试试吧。

Answer 3

做仰卧体操可以瘦腰，一天坚持做20个，不到一个月就可以瘦了；瘦大腿坚持去骑自行车，每天来回要骑500米就可以瘦。很管用的一定试试啊；

Answer 4

快走.跑步.仰卧起坐还有体操里的腰肢运动都可以啊！人长大之后呼吸都慢慢的改为用胸腔肌肉的运动来辅助的！这样就减少啦腹部肌肉的锻炼也就是减少啦腹部脂肪的燃烧！所以有时不想在家坐的时候在椅子上坐正刻意用腹部肌肉的收缩来呼吸也是有效果的!不过见效就不没有运动来的快明显！本回答被提问者采纳

Answer 5

在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐...