我们在刚开始健身的时候，都能够感受到肌肉增长得特别快，我们的力量提升也非常迅速，但是在一段时间以后，我们就感受不到这样的好事了，这是为什么呢？
因为其实每个人在锻炼开始的时候都有一段“新手期福利”在这段时间内我们的肌肉都会以一种可怕的速度增长，但是好事并不是长久的，我们的身体在逐渐的适应这种强度这种锻炼以后就会恢复到一个正常的状态，我们的肌肉生长速度就会降低，那在新手期过后，我们又该如何去突破我们的瓶颈呢？这篇文章就可以告诉你一些方法。
方法一：选择重点培养的肌群
每个人的爱好不同，喜欢的肌肉群也不同，如果我们在一段时间看不到成效时，我们就可以单独对我们喜欢的肌群进行孤立训练，特殊而重点的去刺激这些肌肉群，这种方式就能够让你看见某块肌肉又能快速增长，让你有锻炼的信心。
方法二：更改训练计划
如果我们长时间都是使用一种训练计划的话，那是时候更改一下了，因为身体也是一个智能体，在长期不变化的训练中，它能够适应这样的训练，肌肉也不会再受到像刚刚开始时那样强烈的刺激，所以经常变换你的计划，也是一个好方法。
而且变换计划并不是说叫你放弃掉某些部位的训练，而是可以在训练中，去更改动作的顺序，频率，比如说我们练胸，一般来说最喜欢做平板卧推，第一个做的也是平板卧推，那我们就可以把双杠臂屈伸放到第一位，然后多去做，把平板卧推的顺序往后挪，这就是聪明的变化。
方法三：重新审视自己的动作
很多人肌肉生长不了的原因就是因为动作做得不标准，比如想练好股四头肌，但是深蹲的时候幅度蹲得很浅，永远都不可能很好的刺激到目标肌群，这时候就应该看看自己的动作是否存在问题，找到并且改正。
方法四：增大你的训练强度
我们虽然说不希望大家盲目的追求一个大重量，但是在长期的训练之后，在保障你的动作质量的前提下，你应该循序渐进的加重量，你不可能利用40公斤的杠铃卧推练出多大的胸肌，你也不可能指望用60公斤的杠铃深蹲出70厘米粗的腿围，学会合理增重，你就能感受到增肌的魅力。
以上就是我们推荐给大家的方法，如果你也有相同的问题，发现自己的肌肉增长变慢了，那就赶快试试我们给出的建议和意见，希望每个人都能够练出漂亮的肌肉，变成大肌霸！