健硕的身材离不开结实的背部肌肉，背部肌肉到底是怎么练出来的呢？
给大家总结了一些锻炼方法，帮助大家达到想要的效果。
首先我们需要了解一下，我们口头上背部肌肉到底是什么？
我们想练的那块肌肉其实叫做背阔肌，它位于腰背部和胸部的后方。徒手锻炼背阔肌其实是比较困难的，一般我们会选择一些健身器材辅助练习。
接下来给大家介绍一些撸铁的姿势。
姿势一：
坐姿，锻炼者坐在拉背练习机的固定座位上，用双手握住上部的横杠的两端的把手，宽握，即双手之间的距离比肩部稍宽一些，使用压板将大腿固定好。
在吸气的时候，把横杠从头的上方拉下来直到胸部的位置停止，保持3秒不动，呼气的时候，双手缓缓将横杆沿原方向送回。需要注意的是，一定是缓缓送回，而不是一下子放手，容易受伤。重复练习该动作。
这个姿势最容易犯的错误是过度借助腰部后仰，这样不仅没有锻炼到背部，还会损伤腰部肌肉。如果一开始没有足够的力气完成这个动作，可以让同伴站在身后帮助自己稍稍下压一点横杠，循序渐进，不必太急。
姿势二：
坐姿，坐在垫子上，双手紧紧握住拉力机把手，上身向前屈，同时弯曲膝盖，脸朝下，放在双臂之间。吸气的时候，双手向后拉动牵引绳，同时上身向后仰，挺胸，直到拉力机的把手碰到胸腹部后，保持动作不动3秒，然后呼气，缓缓地还原至初始动作。重复进行。
要注意的是在过程中，身体不要前后移动，动作要做的标准，要慢慢做，猛地一拉或者猛地一松手会拉伤肌肉。
姿势三：
一条腿跪在长凳上，同侧的手支撑在长凳上，另一面的腿微微弯曲，站在地面上，另一只手握着哑铃，拳眼朝前方，手臂自然下垂，放在身体一侧，上身向前，与地面平行，背部绷直，头部微微抬起，眼睛注视前方。
吸气时，把哑铃提起，抬到下腹两侧，同时肩部外旋，手肘的地方高于背部，然后保持该动作3秒，呼气，将哑铃缓缓放下。
锻炼姿势远远不止这三种，还有更多的锻炼方式在健身房等待着你呢，快行动起来，去练出你想要的背部肌肉，为倒三角打好基础。
强大的背部是实力的体现，就这样几个简单的动作就可以练出来，你不心动吗？赶快去试试吧，让你的后背变得更加强壮！