在健身房怎么减脂，具体计划，比如先用什么器械练哪个部位，再用什么器械，练哪个部位，具体点

如题所述

推荐答案 2019-09-20

减脂的话，需要无氧和有氧运动配合，我个人觉得先进行无氧运动，再进行有氧运动效果不错，每周七天，周一到周六锻炼，周日休息，两周后休息一个星期，周一到周六可以针对不同部位（胸，背，肩，手臂，腰腹，腿）进行无氧锻炼，这些训练可以选择的器械很多，如果条件允许，可以找人指导一下，避免因为动作不规范，导致受伤。然后进行有氧运动，可以选择跑步，跳绳，燃脂操等等，可以来四十分钟到一个小时左右。当然还有饮食问题，一般两到三个月就会看到明显效果的。

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第1个回答 2019-09-20

不用自已做规划，到了健身房之后，你说出你所要求的理想目标，健身教练就会结和你的实际情况进行指导和帮助了，但你一定要坚持下去，有一定的承受力和忍耐力，不能半途而废，一定就会达到自己的效果的追问

没有教练的，是单位的健身房，如果有教练就不用问各位网友了

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器械健身计划答：健身计划：星期一：背部、肱二头肌星期二：胸部、肱三头肌星期三：腿部、前臂星期四：肩部、腹部星期五：背部、肱二头肌星期六：胸部、肱三头肌，星期天：休息或有氧运动每个动作做4组，每组8—12个，训练之前先热身。器械使用:每天练完后放松肌肉胸部：杠铃卧推，双手握杆比肩略宽，往上举...

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