一.控制热量与脂肪。始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
二.饮食清淡。少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
三.常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
四.运动。
1、空中狂蹬自行车
空中狂蹬自行车是最适合减肥的方法，因为每天都要忙着学习，很难抽出一段时间出来减肥。晚上睡觉之前躺在床上，蹬蹬自行车，无疑是瘦腿的最快方法。每天要做200-300下，做完之后，把双腿分开大约80度左右的样子，一共分80下，这样能消除大腿根部的赘肉。不过月经期的时候就要暂停运动，否则会导致经血倒流，对身体造成伤害。
2、瑜伽
做瑜伽需要比较长的时间，虽然周一到周五没什么时间能做，但是如果坚持每个周末都做的话，也是很有效果的。单腿站立延长扩展是是最好的瘦腿动作，它对瘦腿有着非常显著的效果，因为它着重对腿部的拉伸以及力气的磨练。并且它能让身体更加牢稳与平衡。
3、下蹲
下蹲是锻炼下半身最好的办法，而且下蹲能够改善梨形身材。们经常要坐在教室里学习，很容易形成梨形身材。因此所采取的减肥方法，也要能够改善梨形身材。针对腿部肥胖的不同部位，可以采取基本的战力、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。
拓展资料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。
近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。