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立定跳远如何训练
立定跳远
的
训练
方法
答:
立定跳远的训练方法有:
跳箱训练法、高抬腿训练法、弹跳训练法、跑跳结合训练法、重量训练法
。1、跳箱训练法 跳箱训练法是一种常见的立定跳远训练方法。在跳箱上进行跳跃练习,可以增强腿部肌肉力量和爆发力。训练时要注意跳箱的高度和大小,根据个人能力选择跳箱的高度和大小。2、高抬腿训练法 高抬腿训练...
提高
立定跳远
能力的
训练
方法
答:
两腿用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,同时两臂迅速前摆,手臂带动身体向前上方跳起
,落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲,连续进行8——10次,重复3——5组,(跳完接20-30米加速跑),最好在沙坑内进行,可保护膝、踝关节。
如何立定跳远
答:
立定跳远训练方法:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动
,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点:两腿快速蹬跳,髋、膝、踝充分伸直。1、
准备姿势
两脚自然分开,两臂预先上举和提...
立定跳远
的三种
训练
方法
答:
立定跳远的三种训练方法如下:
1、蹲起跳:蹲起跳是最常见最简单的起跳动作
,首先
双脚左右开立
,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,同时两臂有节奏的迅速向上摆,使劲用脚尖向地面上挑起,然后落地。2、
跑步跳远
:助跑跳远是要有一段跑步作为助攻的,跑一段距离之后迅速停到起...
立定跳远训练
方法
答:
立定跳远训练方法有跳台阶、蹲跳起、单脚交换跳、跑跳步、纵跳摸高
。1、跳台阶 刚开始跳台阶可以先跳两个,没有压力后可以跳三个,之后跳四个、五个,甚至六个。如果怕的话,让同学(一个或两个),在台阶较高位置拉着你的手,或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶刚开始进步会很大,男生两米二...
立定跳远
技巧
训练
方法
答:
立定跳远技巧训练方法:
1、起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快
,髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后,寻找自己在空中挺身时机,感受挺身带给自己向前的反作用力,体验“快速蹬地展身体”的感觉。2、
屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习
。前者训练学生的屈腿高抬感觉,后者培养学生的快速收腹、屈膝...
提高
立定跳远
成绩的
训练
方法一般有
答:
提高
立定跳远
成绩的
训练
方法如下:1、预摆技术练习。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏,双臂上摆展腹为1,双臂下摆屈蹲为2,进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时,关注肩关节是否放松,摆臂与身体重心下移是否统一协调;还要关注上身前屈的角度及下蹲的...
立定跳远
技巧
训练
方法
答:
立定跳远技巧训练方法有:蛙跳练习、跳箱练习、
跳台阶
练习、摸高跳练习。1、蛙跳练习 通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时,应注意将两脚分开成半蹲,宽度比肩稍宽,上体稍前倾,两臂自然预摆。膝关节弯曲,两腿用力蹬伸,两臂迅速前摆,身体向前上方跳起。这个练习可以重复进行3...
训练立定跳远
最有效的方法
答:
训练立定跳远有效的方法有:蹲跳起、
单脚交换
跳、踞跳步、纵跳摸高、蛙跳等。1、蹲跳起
双脚左右开立
,脚尖平行,屈膝回下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿讯速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再...
立定跳远
技巧
训练
方法
答:
完整的
立定跳远
技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。下面是具体
训练
的方法。1、预摆。两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、起跳。两脚快速用力蹬地...
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