蛙泳如何换气提高速度？

Question

蛙泳在水里吐气，抬头吸气，对加快游泳速度有帮助吗？

Answer 1

第一次学习游泳的人，往往会选择蛙泳作为最先学习的泳姿。蛙泳动作简单，换气换气也较为容易，可以在短时间内速成。但是同时，蛙泳在水中的阻力较大，所以速度也是比较慢的。那么蛙泳如何提高速度呢？

1减小水中阻力



1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。

2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。

3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。

4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。5.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，弹性好，穿在身上舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。如果是休闲泳衣，那么虽然看起来好看，但是阻力大，易于脱落，是不利于游泳的。

2做好蹬腿夹水动作



蹬腿夹水是蛙泳主要的动力来源，蛙泳正是依靠蹬腿夹水才可以前进的。因此，正确的蹬腿夹水动作，可以让你不会做无用功，从而在蛙泳时游得更快更省力。蛙泳蹬腿和夹水要同时进行，不能只蹬腿不夹水，也不能夹水过慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至关重要，此时要充分发挥腿部的力量

3手部动作要配合

有力而高效的拉臂动作，可以使你在水中更快前进。开始划水推进时，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像，尽量不要将手肘拉过肩部。

4蛙泳换气要做对

游泳中的换气十分的重要，它是能量来源的保证，换气节奏不好，换气太少，那么将会使力量大大减少，同时也不能持续的进行，身体也更容易下沉，从而严重影响蛙泳的前进。因此，掌握好合理的换气过程，可以充分的提供蛙泳的速度，并节省更多的体力。蛙泳时在水下可以呼气，呼气必须是主动呼气，在水下的时候就开始吐气，慢慢控制出气量，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气



5进行更多体能训练

想要蛙泳游得又快又轻松，那么就需要更强的体能了。只有体能上去了，那么游到更长的距离，并且泳得更加轻松。锻炼体能的方法，当然是坚持进行游泳或者其他有氧训练，同时也可以适当增加各种力量训练，比如深蹲、哑铃侧平举等练习

Answer 2

我也不是个对于游泳特别精通的人，但是关于蛙泳换气的这一块我是知道的。

一 出现的问题

首选你要抛弃假呼吸的感觉，具体是什么呢，就是你蛙泳划手接着之后抬头换气，这个时候你以为你换气了，其实你肺子里的气并没有得到补充或者更替，这就是假呼吸。

其次你要在水中积极的用鼻子呼气，关于这点我就不多做解释了，有兴趣但还是不懂得私聊我。

二 解决办法

关于我说的第一点假呼吸的问题有一个非常好的解决办法，就是你每次抬头吸气都要吸出声音，就像吃面条那样，呲溜溜溜溜... 大概就这个意思啊，你一定要让自己听到吸气的声音，这样才能保证你抬头吸气是真的吸到了。

我说的第二点鼻子呼气这个没什么好说的，刚接触游泳的不论是教练还是自学都会先练习水性，如果你连为啥要用鼻子呼气都不知道，或者认为我自己戴鼻夹也可以的话我劝你趁早回去好好复习复习。

关于第二点我更多想说的是为啥在水里要用鼻子呼气，这是因为你只有把肺子里的废气排出去之后才能吸到新鲜的氧气啊。

Answer 3

我感觉你是想学习蛙泳吧！这个肯定是个好事了！中国如今在游泳项目上取得了不小的成绩！特别是孙阳已经是世界王子了！这是中国人的骄傲。有志者事竟成！希望你能成功！加油！祝你成功！

Answer 4

关键是手脚的配合，抬头吸气的时候手划水但脚不动，保持身体水平。反之在水中吐气的时候翻脚蹬水。你可以试试

Answer 5

提高游泳速度就要加大力量的投入，在短道冲刺阶段会调用全身力量加快划水频率和力量，对抗水的阻力提供速度。大运动量的输出就要保证大量氧气的供应。可以说提高游泳速度和成绩，呼吸是极为重要的。

而游泳的呼吸秘诀就是：小力量-嘴吸鼻呼，大力量-嘴吸鼻嘴呼；呼吸连贯，不憋气。除了长时间潜泳，任何时候不要憋气！出水即吸气，入水即吐气。

蛙泳快冲时，头出水嘴快速吸气直至入水后立即由鼻嘴吐气，循环往复。只有嘴吸嘴呼才能保证大量氧气供应。制约游泳速度提高的因素是：力量，划水效率；力量的提高靠呼吸，划水效率靠高效的划水动作。

所以，游泳中的呼吸是极为重要的。

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