现在的瘦身秘招，不论你是上半身胖、下半身胖，还是全身胖，都可以恢复到100%的曼妙身材。如果你有以下特征：
1. 下身肥胖，肌肉松软，容易水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷。
2. 不要胡乱节食，或采用不当的减肥方法，如“苹果疗法”、“七日断食法”。因为虚胖的人需要既能减肥又能补身的方法才能成功。
3. 多喝温热的饮料或茶水，绝不能喝冰冷的饮料。否则，减肥的成功率会大大降低。
4. 吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5. 不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
1. 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高。
2. 减少食量，实胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3. 多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，绝不能空腹吃或喝冰冷的食物或饮料。
4. 多吃蔬菜和水果。
5. 戒绝油炸、油腻食品以及甜点食品。
6. 不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
怎样运动才能减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的手段之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
1. 避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。例如，利用跑步机跑步、举杠铃、踢足球以及一切的跳跃运动，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥饿感，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的坚持到底，一般也是将全身的肌肉练得极为饱满、有力，也和东方女性传统的苗条柔美相去甚远。
2. 坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如，散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
要求是：
1. 有足够的氧气参与，在室外最好。
2. 必须坚持30~60分钟。
3. 运动时心率小于150次/分。不宜运动的时间：饥饿时、吃饭前、睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
腰部健美操 热荐 ★★★
1. 站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。
2. 站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3. 站在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。
4. 仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。
5. 仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。
纤细腰部
1. 首先仰卧，弯曲膝盖，脚步张开与肩同宽，两手交叉支撑头部。
2. 两膝轻闭，脚掌平行。
3. 一边吐气一边抬起头部，如果能够连肩部一起抬起，效果更好。
4. 一边吸气，头部恢复原来的姿势。
5. 重复1-4的步骤。
6. 身体恢复1的姿势，再将脚踝架在另一脚的膝盖上。
7. 右脚在上的时顷裂指候，扭起上身用左肘触碰右膝。
8. 双脚互换各做20次，注意腰部位置不可移动。
回答完毕，祝你有一个健美的身材！
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