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小哑铃一天应该锻炼多少组，每组多少个?
如题所述
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推荐答案 2016-07-27
哑铃锻炼有两个目的：一、为了减肥；二、为了增大会肌肉。
如果是为了减肥，那就选轻份量的哑铃，每组15~30次，每次3~5组。
如果是为了增大肌肉，那就选重份量的哑铃，每组8~12次，每次3~5组。
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哑铃一天
到底练
几组?
答：
如果目的是增肌，
那么一天可以练一到3个部位，每个部位锻炼3到8组
，一周锻炼5到6次。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息...
哑铃
有哪些
锻炼
方法?
答：
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组
，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为...
哑铃
正确的
锻炼
方法?
答：
3、练习目的是为了减脂，
建议练习时应做到每组15-25次甚至更多
，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。基本锻炼原则 1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，
一般每组动作8-12RM效果最佳
。2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃...
...选用多重的
哑铃
最适宜
,每天多少组,每组多少
次,间隔多长时间_百度...
答：
练习时每天5—8组
，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到
每组15－25次甚至更多
，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。哑...
...6斤的
小哑铃,
我知道这是无氧运动,我
每天
做
多少个
好啊
答：
每个动作超过20次，3组~4组。然后换个动作继续练，这样才属于无氧运动，会帮助你增高的。不要做大重量练习
新手练
哑铃要多少
斤,一个哑铃要多少斤
答：
新手用哑铃健身可以先用十斤的适应适应。
练习时每天5—8组
，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与...
哑铃
如何提高手臂力量?大重量少次数?小重量多次数?
答：
腿部
锻炼
；
哑铃
下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上，不要晃动，做下蹲起
，每组
15个，做4-6组。组间休息2分钟。锻炼4天休息
一天
，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，
每天
休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大！最重要的一点，最大重量所做的个数，1-4个是锻炼...
哑铃
大重量,少次数.小重量,多组数最多多少最少
多少?
答：
所谓的大重量，前提是你能规范动作 ，大重量你可以每组8-10个，2-3
组，
刺激到肌肉为准。小重量
，每组
12-15，4组左右
大家正在搜
哑铃每天锻炼多久最好
每天哑铃锻炼多长时间
天天锻炼哑铃一直瘦
哑铃每组多少个
哑铃几天锻炼一次
哑铃一次做多少个最好
哑铃练手臂多久达到锻炼效果
哑铃一次做多少合适
每天举哑铃多久肌肉能明显
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