吃早餐是三餐定律之一，并不会长胖，只要吃得合适就好，能积极补充身体所需营养能量，有益健康。反倒是不吃早饭或者吃早饭不规律会造成肥胖。
拓展资料
不吃早餐的危害：
1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
3、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡，以及其他肠胃疾病。
4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
5、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和脂肪，最后消耗的才是蛋白质，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖.更加对胃不好。
6、早餐的摄取量是一天中的 百分之三十左右，不吃早餐对身体和大脑思维有很大影响。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-11-28
不会发胖的。
不是有就话说么：早上吃得像皇帝，中午吃的像贫民，晚上吃的像乞丐。早上吃多了没事的，因为有一天的时间来消耗。
最完美的营养搭配
●麦片+草莓
尽管早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
●全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
早晨是一天最需要热量的时候，也最容易吸收营养。吃过早餐之后会做事，运动一下脂肪不会囤积。而晚餐才会提供长胖的机会，因此早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。建议早上有一杯奶/豆浆，一个蛋，五十克谷物，上午再吃个水果，不要太多热量，就不会发胖。 一天摄入总量均衡就不会发胖，本回答被网友采纳
不是有就话说么：早上吃得像皇帝，中午吃的像贫民，晚上吃的像乞丐。早上吃多了没事的，因为有一天的时间来消耗。
最完美的营养搭配
●麦片+草莓
尽管早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
●全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
早晨是一天最需要热量的时候，也最容易吸收营养。吃过早餐之后会做事，运动一下脂肪不会囤积。而晚餐才会提供长胖的机会，因此早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。建议早上有一杯奶/豆浆，一个蛋，五十克谷物，上午再吃个水果，不要太多热量，就不会发胖。 一天摄入总量均衡就不会发胖，本回答被网友采纳
第2个回答 2014-04-25
对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。 中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条油条油条 我们减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食
第3个回答 2007-12-31
我看楼主也是俺们西北人，早餐就吃一大碗牛肉面，呵呵！
可能是你的胃已经被撑大了，你的这种感觉我以前也有过，其实你吃了那么说之后，并不是说没有吃饱，确切的说应该是你的胃还没有吃撑，这个时候是该你好好控制一下饮食的时候了，试着着减少食量，先让超负荷的胃稍微休息一下！按我的标准来说，早餐的时候先喝一大杯蜂蜜水，清清肠道，也好让你的胃稍微饱一些，然后吃个苹果，这个时候你的胃已经有些鼓了（这两种我通常在家吃，然后去上班），然后过个十几分钟再吃4片消化饼干喝一袋牛奶（这两样我通常到公司后吃），营养也很丰富哦，这可是我的秘籍哦！
然后顺带说说你的午餐和晚餐，午餐吃个8分饱，晚餐尽量少吃或不吃，先让胃变小些，坚持几天你就会发现体重慢慢下去了，胃也舒服多了！
我以前最胖的时候116斤，我现在一直在坚持，胃小多了，整个人也轻松了很多，体重也成90斤了，我就是这么吃的，坚持了2个月，现在已经习惯了，但是我晚上是不吃饭的，有时觉得没事干就吃个苹果或喝杯蜂蜜水什么的，现在很舒服！
我的亲身经验，希望能对你有帮助！
可能是你的胃已经被撑大了，你的这种感觉我以前也有过，其实你吃了那么说之后，并不是说没有吃饱，确切的说应该是你的胃还没有吃撑，这个时候是该你好好控制一下饮食的时候了，试着着减少食量，先让超负荷的胃稍微休息一下！按我的标准来说，早餐的时候先喝一大杯蜂蜜水，清清肠道，也好让你的胃稍微饱一些，然后吃个苹果，这个时候你的胃已经有些鼓了（这两种我通常在家吃，然后去上班），然后过个十几分钟再吃4片消化饼干喝一袋牛奶（这两样我通常到公司后吃），营养也很丰富哦，这可是我的秘籍哦！
然后顺带说说你的午餐和晚餐，午餐吃个8分饱，晚餐尽量少吃或不吃，先让胃变小些，坚持几天你就会发现体重慢慢下去了，胃也舒服多了！
我以前最胖的时候116斤，我现在一直在坚持，胃小多了，整个人也轻松了很多，体重也成90斤了，我就是这么吃的，坚持了2个月，现在已经习惯了，但是我晚上是不吃饭的，有时觉得没事干就吃个苹果或喝杯蜂蜜水什么的，现在很舒服！
我的亲身经验，希望能对你有帮助！
第4个回答 2019-03-20
早上消化系统刚开始运作，对于食物的敏感性很差。
如果一起来就吃很多东西这样不容易被消化吸收，而且食物本身的营养价值会大幅度降低。
起来时先饮水，开通肠胃，过一会再进食，不要吃热量高而营养少的东西，比如饼干，可以让食物多样少量。
不要吃太甜的，也不要吃高脂肪的，不过有点瘦肉的话是绝对没问题的。
在学校的话不要去吃油炸的早餐，小编比较建议吃炒饭等，不会营养单一也不会容易长胖。
水果吃的时间可以提早，因为有些水果空腹吃有副作用。
长不长胖不是看时间，跟早餐无关。就算是吃夜宵也不是说就会长胖，关键是你吃什么，怎么吃。本回答被网友采纳
如果一起来就吃很多东西这样不容易被消化吸收，而且食物本身的营养价值会大幅度降低。
起来时先饮水，开通肠胃，过一会再进食，不要吃热量高而营养少的东西，比如饼干，可以让食物多样少量。
不要吃太甜的，也不要吃高脂肪的，不过有点瘦肉的话是绝对没问题的。
在学校的话不要去吃油炸的早餐，小编比较建议吃炒饭等，不会营养单一也不会容易长胖。
水果吃的时间可以提早，因为有些水果空腹吃有副作用。
长不长胖不是看时间，跟早餐无关。就算是吃夜宵也不是说就会长胖，关键是你吃什么，怎么吃。本回答被网友采纳
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