首先,我个人认为根据题目主题这里提到的只是一个狭义的“交朋友的能力”。因此，我将主要集中在这方面。
其实在大学里，每个人都是从高中的学习阶段来到大学的，还没有接触过具体的社会，或多或少都会有点内向，这是很正常的现象。但毕竟，社交能力是一种非常重要的社交能力。如果我们想要改善它，一些改变是必要的。你内向与否并不重要。内向只是在表达情感方面有点内向，但这并不意味着你不能拥有社交技能。
有些性格是天生的，有些外向的人会自然地有一些内向的人，在这一点上，没有必要强迫自己改变什么。但有一点，所谓社交，就是要彼此之间进行情感的交流和交流，内向没关系，但与他人沟通的能力必须具备。所谓社交，就是把陌生人变成熟人。有两种情况，一种是别人主动跟你打招呼，另一种是你主动跟别人交流。首先，当有人向你打招呼时，礼貌地或不礼貌地回答。这是沟通的一个基本部分。
然而，在很多情况下，最基本的回应并不足以真正沟通彼此。经常有必要回应对方的问题，主动向对方提出问题。例如加入一个新的俱乐部,可能会有热情的同学过来问诸如“哥哥,你叫什么名字,哪个大学啊”,这一次,不管你是内心的崇高或内敛,如果只是回复你的姓名和学校这是不太好的，没有人喜欢把一张热乎乎的脸贴在别人冰冷的屁股上。如果你什么都不能说，你可能会失去与别人交流的机会，也会失去一个结交新朋友的机会。然而，如果你的答案以你的名字和学校开始，加上“你怎么样”，表达出想要了解对方的愿望(即使你不是真的想要)，然后继续谈话，你可以打破最初的陌生和尴尬的局面。
社会交往本身就是一种相互的交流，无论多么熟悉的朋友从一开始就是不了解的。一开始可能是敷衍，但随着你更多地了解对方的个性和喜好，如果你的兴趣真的被激发了，它会逐渐成为彼此真正的理解和认可。这样不断的锻炼，就会有了自信，社交技巧就会真的可以被提高。在第二种情况下，你主动与他人沟通。这是因为受试者性格内向，可能需要一段时间来适应。内向意味着你在表达你的情绪时可能有点保守。但不要让它妨碍你主动与他人交流，这也会提高你的社交技能。
首先,要自信。我认为这是最重要的。以前，我对自己很不确定。别人都太优秀了，我觉得自己什么都不是，所以我从来不想展示自己。然而，当我被表扬时，我很高兴，想要展示自己更多。做事不要有太大的压力，放松，自然就好。当你与人交往时，给他们留下一个好印象，你会有更多的好朋友。摆脱那些让你感到不舒服的社交场合。选择那些友好的人，那些总是鼓励和支持你的人，而不是那些伤害你的人，否则你会失去信心，如果你气馁了很长一段时间。积极的人际关系也会让你以更积极的眼光看待事物。不要迎合社会需求。要自省和独立。去看心理医生吧。如果你有严重的社交恐惧症，你认为你不能按照别人给你的方式来做，你可以尝试在治疗师的指导下改变自己的心理状态。积极的态度非常重要。
不要太在意自己的表现,更多的时间你有社交恐惧症可以锻炼的机会,正如“玩”,作者多次参与学院的面试,我没有很多的希望,每次她想运动,我会玩,跑一跑,锻炼勇气,主动与人交谈,通常情况下，这样就不会那么紧张了。不久前，我提交了我的简历，当我掉到海里的时候，我感到有点难过。但当我想到我和许多大人物一起提交的简历时，我是如此的勇敢和幸运。没有什么不高兴的。因此，心态是很重要的。我们的许多成功和失败只是生活中的经历。生命是短暂的。为什么不开心呢?31、凡事看得好一点，不要给自己太多压力，多一点沉着，作为锻炼，在锻炼中磨练，提高自己。同时，在放松的状态下会玩得更好。
其实人在性格上是不同的，大学宿舍六个人可能会走出一个内向的室友，例如，我很内向，但是我在宿舍里很活泼，但是有很多人，比较内向吧。它可以随着时间的推移而调整
内向最大的消极影响就是会限制一个人的发展，所以由内向转向外向很重要。
首先要自信，我觉得这是最重要的。之前很不自信，别人太优秀觉得自己啥也不是，从来不想表现自己，但是，自己被夸奖的时候还是蛮开心的并且会更想表现自己。因此做事不要有太大的压力，放轻松，大方自然一点。与人交往时，给对方留下好印象，这样好朋友也会越来越多。
第二，你可以摆脱让你不自在、不舒服的社交。选择与友善的人交往，选择经常鼓励你、支持你而不是损你的人交往，不然被打击久了就会失掉自信。和积极向上的交往也会让你看待事情更乐观，不要迎合性的社交，保持内心自省与独立。
第三，好的心态。不要自卑，要相信你可以的，至少你会成长。积极乐观的心态太重要了。不要太在乎自己的表现，更多时候有社交恐惧的话都可以当作锻炼的机会，就当“玩一玩”，可以多去参加大学活动或比赛的面试，不要说自己必须竞选上，就玩一玩，多跑一跑，锻炼胆量，主动去跟人交往，次数多了，就不那么紧张了。而且，输给那些冠军也不是件丢脸的事，反倒还可以激励我们，鞭策我们不断前进。所以，心态还是蛮重要的。
我们很多的成功失败于整个人生而言都不过是一次经历罢了，人生短暂，为什么不过得开心一点？凡事看开一点就好啦，不要给自己太大压力，从容一点，多当成锻炼，在锻炼中磨炼、提升自己。同时，在轻松的状态下会发挥得比较好。当然如果你的社交恐惧症比较严重，我觉得你还可以尝试在心理医生的指导下改变自己。
我觉得刚开始的话 得多和开朗外向的人接触玩耍 时间久了 自己也就自然而然地活泼起来了，但是这样的话，会有一个缺点 就是一离开那些让自己有安全感的人之后，自己就容易缩回到原来的状态，所以，之后的话，内向的人终究还是应该由内心开始改变，要学会找到一股支撑自己的力量，支撑自己的内心 让自己打心底里有安全感，有了安全感后，说话做事都会勇敢很多的，还有就是要多练习，怕什么就去做什么（当然是好的方面），让自己的身体行动快过自己的脑子，因为内向的人做事容易想很多，想多了后就不想去做了，比如一些大型一点的活动中，会请观众来玩游戏，自愿举手，那内向的人就容易一直想各种后果啊之类的，这时就应该直接举手过头顶，反正也不会是什么很过分的游戏 多接触几次后，相信胆子会大一些的
内向并不完全是坏事，内向有内向的优点和好处：
1．内向者往往拥有更好的观察力和更深刻的思考能力。
2．内向者性情稳定，一般不会主动制造麻烦，不易得罪人。
3．更加容易专注。更容易在某一些领域里面去生根，做出成绩和贡献。
4．内心的情感和感受更加的丰富和细腻。更容易体会和感受到别人内心的想法，产生共情和理解。
分析：
内向不可怕也不可耻。很多优秀的人也是性格内向的人。
内向只是众多性格特点中的一个，不是你的全部，掩盖不了你的其它光环。每个人的缺点都那么多（况且内向还算不上缺点），但要达到成功，应该发挥到极致的优点就够了。
社交能力是可以后天学习培养的，它和性格的内向外向没有必然联系。
态度：
在独处中获得成长和收获，自得其乐。
允许自己内向。
在接受自己内向的同时，逐渐适应与他人的交往，增加交流的话题。
不要害怕欠人情。不要怕麻烦别人、觉得自己过意不去。人与人的交往就是因为互相麻烦而建立起来的。
如果找不到话题与别人交谈，那么也可以保持沉默和微笑。就算不说话，有倾听足矣。有时候做个安静的聆听者，会让倾诉者安心和感觉舒适。
方法：
多学习，了解一些知识、热门话题和笑话，为与人沟通做准备。
多参加团体型的运动爱好。在外向型的兴趣交往中，一个人的社交能力会慢慢提高。
参加社交活动，学习社交知识（详见与人相处篇），主动结识新朋友。
试着培养的自己热情和真诚的态度、主动与人打招呼，会在人际交往中忘记和缓解自己的内向。
关心一下别人的世界 ，少把注意力放自己身上。
多接触性格开朗的人。
做销售、参加辩论等活动，积极发言。
子女教育：
1．积极的鼓励孩子主动说话，平时多和孩子交流，并且鼓励和引导孩子和其他孩子交流。
2．鼓励孩子勇于尝试，不要害怕失败。
3．培养孩子的兴趣爱好，并且鼓励孩子主动参与社交活动。
4．营造和睦的家庭氛围，这样内向的孩子会更愿意表达自我。
5．锻炼孩子独立。多与外界交流接触，家长多点创造条件，让孩子去独立完成某种事情。比如买东西。
6．疫情结束后，带孩子去走亲访友，以及与社区的小朋友交往。