导读:吃什么可以提高卵子质量？
科学育儿现在越来越被倡导，从开始准备要小宝宝开始，一切围绕在如何科学更加优质地怀上宝宝、怎样做到更有益地科学受孕等一系列的问题摆在我们面前。那么对于吃什么可以提高卵子质量？今天我们来一起学习探讨吧。
一.科学的饮食
很多备孕妈妈们经常保持着准备要宝宝之前的饮食习惯，这时有很多饮食习惯就应相应地做出调整了。
很多过去的坏习惯就要改变，这样对于科学备孕很有好处，一直到整个孕期都是大有裨益地。
1.每天至少吃两份全职奶制品，可能会提高25%的生育概率。过多的蛋白质摄入量会影响到备孕妈妈们的生育能力，因为高蛋白质的摄入会使得胚胎发育不良。
也不建议去喝低脂的奶制品，这样备孕妈妈们成功受孕的概率就会降低。
2.许多食物中都含有天然的叶酸，备孕妈妈们也可以自由选择食用。这类食物有:香蕉、黑豆、西蓝花、柑橘类水果、菠菜、草莓、金枪鱼、麦芽、酸奶、强化面包、强化谷类等等。
而维生素的摄取要均衡，遵循平衡的饮食规律。
过多的摄取也会造成适得其反的效果。例如维生素A，大量的服用就会造成婴儿的出生缺陷。
3.同时建议正准备怀孕的备孕妈妈们，这时就要停止喝绿茶了，哪怕很少量也不可以的！
这是由于绿茶中含有的抗氧化剂可以使叶酸降低功效，加剧胎儿得神经管病缺陷的风险。
绿茶可以等到小宝宝出生过再享用。
4.研究显示，每天摄入咖啡因的含量超过300毫克可以降低生育能力。
5.饮食失调都可以增加不孕不育的风险。
铁、蛋白质、维生素和锌含量的不足，都会使得备孕妈妈们的排卵减少及流产早产的风险。
而每天食用多种维生素则能帮助备孕妈妈们提高受孕的机率，保证身体内存有足量、优质的营养素。
6.酒精最好不要碰了。如果备孕妈妈很喜欢红酒这类的饮品，可以偶尔小酌一杯，多饮不益。如果每天都碰触酒精，那是万万不得的！
接下来，提供给大家一份营养食物表:
有益于生育的食物
*谷类和种子类食物
*坚果，比如腰果和杏仁
*巧克力
*富含维生素C的有机水果和蔬菜，生长过程中不使用杀虫剂
*深绿色叶子蔬菜
*鸡肉或鱼肉，包括红肉和煮熟的牡蛎
*含钙丰富的食物，包括酸奶、奶酪和牛奶
*强化谷物早餐
可能导致不孕育的食物
*用氢化油制作的炸土豆片、饼干
*出于商业目的，使用了杀虫剂的水果及蔬菜类食物
*油炸食品
*饮食中的高热、高脂肪、高肉食类食物
二.科学的备孕
开始准备要小宝宝了，就要拿起科学的“武器”，不但饮食上要更加精心，要科学、营养均衡、合理搭配着吃，也要在其他生活作息上有所准备，不能懈怠。
1.戒烟戒酒
为了拥有健康的宝宝，过去生活上的不良习惯就要一一戒掉。
大家都众所周知的，烟酒对宝宝危害很大。无论是一手烟、二手烟、三手烟都是一样的，更有研究显示二手烟及三手烟的危害更大。
为了宝宝，备孕之前就开始行动起来，把坏习惯改掉，并远离吸烟区！
2.孕前锻炼身体
锻炼是有益身体健康的。现在准备备孕了，适当的身体锻炼很有必要。
特别是对于身体素质不是很好的备孕妈妈们。体重过重或者过轻都不好，但是运动也要适量。没有运动习惯的备孕妈妈们可以从简单、短时间、自己喜欢的项目开始培养运动习惯。
过量过度的运动就避免吧。就不要参加那些竞技体育运动和有极限挑战运动了。
另外，在准备备孕前要提前三个月开始夫妻共同服用叶酸剂片，备孕妈妈可以服用到孕前期，也可以在整个孕期都服用。而丈夫就可以只服用到备孕妈妈怀上宝宝。
重点提示:科学备孕，饮食上做调整、合理化管理，这些都会助成备孕妈妈们早日成功受孕。
1、经期避免性生活:经期性生活也会影响卵子质量。如果在经期性生活，会因为产生抗精子抗体，导致盆腔感染、子宫内膜异位等疾病的发生，从而使得卵子质量下降。
2、多参加锻炼:提高卵子质量，注意适当参加一些体育锻炼很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以提高卵子质量。
3、避免过度劳累:还需注意，提高卵子质量，要避免过度疲劳，尽量避开那些嘈杂生活环境，以免影响卵子质量。
4、调整情绪:据研究，压力过大时，体内会大量产生一种焦虑激素”，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。
5、调节饮食:尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食，应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等。
6、改善日常生活环境:汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。
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