第2个回答 2022-10-25
蔬果要多吃,讲究这2点
选择蔬菜和水果,可以从两个角度来挑:
一是维生素含量丰富,尤其是维生素c和维生素e,如西红柿、菠菜、苹果、香蕉等食物,对维持卵巢功能具有很大帮助,能够降低女性患卵巢癌的概率。
二是黄色和绿色的蔬菜水果,如柑橘、桃子等,含有抗氧化因子和植物纤维。氧化应激会破坏卵巢功能,而这些食物里的抗氧化因子如β-隐黄素,能减少卵泡“自杀”,减缓卵巢衰老。
注重高钙饮食,补充优质蛋白
首选鸡蛋。一般膳食蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质组成部分,营养价值越高,氨基酸组成最接近人体的是全鸡蛋,它的蛋白质利用效率最高。
除此外,还可以多喝牛奶,多吃鱼虾和肉,不过也要注意摄入量,海产品、动物肉类和脏器如果吃得太多,也会破坏卵巢功能。
豆类食物可滋养卵巢
比如黄豆、红豆、黑豆或者豆腐、豆浆、豆干等豆制品。
豆类含有的大豆异黄酮与雌激素有相似结构,又称植物雌激素,可以帮助女性维持体内雌激素平衡,有利于卵巢健康。同样的,需要注意摄入量,《中国居民膳食指南(2016)》推荐每日摄入量为25~35g。
这些食物也有助于卵巢
多补充含胡萝素和叶酸的食物,前者可食用胡萝卜,后者在绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中含量较多,绿色蔬菜和柑橘类水果在前面讲过,谷类则可以选择小麦、大麦、燕麦、小米、 玉米等。
还有含碘、钙等微量元素食物,如海带、紫菜、海草等。
最后提示:要科学保养卵巢
保养卵巢的关键,是在日常生活中保持良好的生活习惯。轻信市面上的各种卵巢护理按摩和各种保养补品,反而可能增加患病风险。
如果出现月经周期不规律,经量减少甚至闭经等,就要引起重视。卵巢功能下降还会出现盗 汗、精神注意力不集中、情绪激动易怒低落等情况,感到不适要尽早就医,改善卵巢功能,必要时服用思.妍金巢安。