1、触足屈腹,就是手碰脚的那种(如图所示)三十个一组。
2、交替卷缩,手和膝盖的碰到一起,(如图所示)三十个一组。
3、并掌传梭,手穿过如图所示的位置。一样,三十个一组。
4、四步收腹,就是四肢的运动如图所示,三十个一组。
5、伸臂屈腹,就是手在大腿上的运动,如图所示,三十个一组。
当然除了上面所说的动作要领,在锻炼的时候还需要注意以下要素。
一是坚持,如果没有好的坚持,三天打鱼,两天晒网,即使动作再好也是无法锻炼出相应的肌肉的,因此需要日复一日的坚持,使自己保持好身材。
二是食物,食物很重要,有好的身体材料才能锻炼出好的身体,因此,在锻炼的时候,可以多吃点蛋白质之类的物质,保持身体的素质。
三是良好的作息,有这么一句话是这样描述的“我的每一个细胞都有记忆”因此,当我们锻炼的时候,养成良好的作息就能使细胞保有良好的记忆。
核心肌群指的是腰腹周围的肌肉,例如:腹横肌,腰方肌,腹内斜方肌等深层肌肉,通过以下简单动作,为以后的高级训练打下基础。