第1个回答 2020-01-16
腰部力量锻炼是一个渐进的过程,基本上可以分为前期和后期两种。在前期主要以仰卧起坐、两头起(即每次仰卧起坐时,双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢)。
第2个回答 2020-01-08
锻炼腰部力量要经过长期坚持运动才能达到腰部肌肉增强效果,首先你要锻炼举重和起坐运动锻炼必须要长期坚持才能有效改善肌肉力量增长。
第3个回答 2020-01-08
对于腰部力量的锻炼主要是分不负重情况下的锻炼,这种情况不负重锻炼主要是卧床时椎体不承受重量。可以在卧床期间,行后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动并且行平板支撑的锻炼。从而锻炼腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力,对于腰部的疼痛有很好的缓解作用。
可以行仰卧起坐的锻炼,以及行双杆及单杠锻炼,也有很好的促进腰背部肌肉力量的作用。
再就是平时有时间可以多游泳。游泳对于腰背部肌肉力量的锻炼,也是很好的方法。本回答被网友采纳