长跑是一项非常耗费体力的运动，中老年朋友在选择上面一定要结合自己的实际情况长跑不仅仅是年轻人非常喜爱的一项体育锻炼，也是很多中老年朋友非常喜欢的一个户外健身方式，因为长跑不仅能够很好的预防，一些老年疾病的出现，还能够有效的延缓身体的衰老速度。
长跑能够有效地提高心脏功能，因为长跑的时候身体四肢的肌肉需要血液量的增加，从而就有效地促进心肌逐渐发达，体积增大，跳动有力，排泄量提高
除此之外身体血液的流速也会增加，能够消除身体器官的淤血状况，减少血栓的形成对于预防中老年朋友的心血管疾病是非常有好处的，长跑还能够提高心肺功能。对于身体健康是非常有好处。
当然在长跑的时候，不仅呼吸会加快，胸廓活动的范围也会随之增大，而且还能够使呼吸机的力量提高，肺活量增加
对于呼吸系统具有非常好的效果，长跑能够使身体的运动器官技能增强，长跑也能够使我们的四肢胸廓背部肌肉更加发达，肌纤维组织强壮有力。还能够使身体的骨骼骨密度增厚，增加骨骼的抗断性，使骨骼更加健康。
他们还能够有效的增强神经系统的功能，跑步也可以调整大脑皮质的兴奋与抑制，对于调整身体内部的平衡调剂情绪，振作精神都具有非常好的作用。特别是对提高副交感神经精准度，防止精神衰弱，防止植物神经功能紊乱以及神经器官功能症状都具有非常好的帮助。
而且长跑还能够有效的预防身体出现肥胖的状况，因为跑步的时候要消耗一些能量就能够更有效的促进身体的新陈代谢，这也是中老年朋友减肥的非常好的方法之一。
能够有效的预防身体出现中年肥胖的状况。从而使身体的新陈代谢提高，避免出现中年肥胖的现象，在中年也能够将自己的体重控制在标准范围之内，从而使身体更加健康。
同时长跑也能够有效地改善身体的脂质新陈代谢，预防身体血液当中的脂质过高，从而能够达到预防高脂血症的作用
长跑虽然对于老年人来说具有非常多的好处，但是长跑的运动量对于老年人来说确实有些过大了，所以中老年朋友在选择运动的时候，尽量还是不要选择长跑，适当的跑步锻炼还是可以的。
