怎么在短时间内提高弹跳力？

Question

如题所述

Answer 1

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm

Answer 2

首先，有人说你体重重了，这是不对的，不重，真的，弹跳着玩意跟天赋有关系。也就是先天的。有的人先天跳的很高。但是，后天也很重要。我介绍一个比较实用，但是有点辛苦的练弹跳的方法。
就是原地起跳摸高，每天做3组，一组10次，每组间隔几秒钟，5秒吧，看自己的体能了。每次跳起来的时候，都要尽力的去想自己现在是在抢篮板，目的是让自己跳到最高，然后落地的时候就要马上再起跳，尽己所能的再快速跳起。虽然看着次数很少，但是其实很累的，不信你可以试下，这个运动是可以锻炼自己的爆发力还有弹跳。
深蹲也可以，锻炼大腿的肌肉，有人说这是减肥的，但是对弹跳也有用的。蛙跳也可以。
这些都是我自己亲身经历的。深蹲，和原地起跳摸高，是我练的最多的。也是最管用的。
蛙跳要空间。你不可能在一个地方打转转蛙跳来蛙跳去的吧？呵呵
而深蹲还有原地摸高，就只要一块很小的地方。
经验之谈，我身高178CM，多你3CM而已，体重65-75KG徘徊。但是我巅峰时期，原地起跳摸正规篮框过一个手，绝非吹牛。当然，我先天弹跳也不错。但是后天很重要。真的。
如果有哪些地方不理解，再问我！

Answer 3

如果你真的想提高的话
那就多绑沙袋锻炼，平时生活也带着
重量逐步增加
慢慢的就提高了
等你拿下沙袋了
弹跳肯定就长了
这是比较慢比较容易的办法
能吃苦的话可以带着沙袋练蛙跳
甚至蛙跳爬楼梯。。。弹跳肯定可以大涨的。。。当年我就是这样练的
不过真是苦啊。。。呵呵但是弟弟
我不鼓励你带沙袋
因为你还小。。。带长了会影响将来身高的
你就利用你每天20分钟的时间练练蛙跳就行。。。平时课间没事儿就多跳跳。。。这样提高的慢。。但是绝对对将来有好处。。。因为你还要长身高。。。等定型了再好好练
不能心急
未来更重要
谢谢采纳。。。

Answer 4

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳