坚持长跑确实很累，但是想要提升跑步能力，我们可以制定跑步计划，然后在跑步之前多做热身。
首先长跑是一项有氧运动，在这个过程中，会感到很疲惫，因为自身还不适应这种强度。所以刚开始跑步的时候，我们应该注意距离，很多人都喜欢跑五公里，但是对于初学者而言，这是相当困难的。既然如此，就应该调低这个距离，可以变成两公里。久而久之，我们的身体已经适应，那么跑步能力，自然而然就会提升。
跑步之前，也应该做热身运动，这个是至关重要的。很多人信心爆棚，认为自己能力出色，可以跑很远，而且不带大喘气的。其实在跑步之前，我们的这种热身，能够将身体拉伸，这种拉伸是为了避免受伤，以及给肌肉成长的空间。所以对于一个长跑的人来讲，拉伸是相当有必要的，我们观看长跑比赛的时候，可以看到那些职业选手，在跑步之前，都会做热身运动。可以是侧压腿，也可以是简单的跳跃。总之这个热身运动，将决定我们的跑步能力，虽然眼前来看，没有太大用途，但是长远打算，确实有很多优点。
况且热身运动，能够避免肌肉拉伤。如果一旦拉伤，那么长跑就会停止，而一个人的状态，是需要坚持的，如果停的时间太久，那么一切都会重新开始。正所谓伤筋动骨一百天，所以避免这种拉伤，以及在跑步过程中的意外，我们应该提前做好热身运动。当然在长跑的时候，我们也应该配合呼吸，一个有规律的呼吸，是相当重要的。当然这个呼吸节奏，应该根据个人情况而定，有些人三步一吸，两步一呼，也有人三步吸气，三步呼气。
当我们做好这些之后，那么就能提高长跑能力。举一个非常简单的例子，假设两个人体能一样，状态一样，那么在跑步的时候，如果一个人呼吸没有节奏，毫无章法，那么就会很累。但是另外一个呼吸极有规律，从不乱了章法，那么在跑步的过程中，就会非常轻松。所以我们不难看出，坚持长跑确实很累，但是有些人没有做到这些。他们跑步的时候，都是毫无任何规律可言，用这样的方式跑步，会极其消耗体力。
除此之外，我们也应该制定计划，合理的利用时间，还是非常有必要的。当我们做好这些之后，就能游刃有余，由此可见，跑步想要提升能力，这是一个系统而又综合的事情，并非是一朝一夕能够达到的。所以严格按的照计划执行，还是非常有必要的。