压腿的正确方法是什么?给最佳答案

Question

如题所述

Answer 1

a、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。

Answer 2

压腿是为了拉韧带，加强肌肉力量，同时也能使腿型漂亮。但一定要注意方法，否则，容易把韧带撕裂或使腿变形。1、压腿前要先活动热身。2、压腿时不能力求一步到位，要一点一点来，有节奏的一下一下压下去，逐步增强，到了极限时，停下，尽量保持一定时间，再放松。循环往复。3、正压腿的时候，腿一定要站直，身子一定要站正，压得那条腿自然放好，脚尖朝外（这一点很重要，否则容易把腿压变形），胸往前贴
。
（这时学舞蹈时老师讲的）

Answer 3

据我的体验,压腿主要有两种类型:一是为了拉伸韧带。这就要着重在拉伸牵引上下功夫，合适的做法应该是保持一定的时间，有个持久性。二是为了增强肌肉的力量。在训练中就要一下一下地压，有节奏，逐步增加力量，以增粗肌肉纤维，增强肌肉的弹性，最终增强肌肉的爆发力。
还有，无论是正压腿还是侧压腿，都应该变换脚尖的方向，以锻炼不同方位的肌肉。

Answer 4