本人身高160cm体重68kg，已经按计划减肥一周了。求大神看看我这方法能不能行。计划是这样的：

Question

1.每周周一、三、五、日 四天早上慢跑30分钟以上。
2.每天晚饭半小时后，快走一小时。之后做仰卧起坐，俯卧撑和深蹲，数量的话是做到起不来。
3.饮食，早饭 一碗腌粉或是玉米加鸡蛋，午餐 一荤两素加150克米饭，晚餐 小半碗面条

Answer 1

一般而言当然是可以的。但实际上缺少好几项关键数据，比如代谢情况，食物热量计算，体脂率，运动强度（心率情况）等。所以并不确定是否能成功。
不想仔细算的话，记录每天运动量，一个月后看能否上升；记录每周体重与腰围，一个月后看腰围是否下降，体脂率是否下降，体重变化则与无氧训练有关，有可能反弹也是正常的。同时要看次日恢复是否正常。

Answer 2

有氧运动（慢跑）可以减脂，但是要结合你计划2的动作，这样皮肤不会松弛。

仰卧起坐现在不建议做，一般是卷腹，卷腹的动作比较多，可以百度一下，2中的动作都可以分组练习，例如：俯卧撑每组十二个，稍作休息，进行下一组，每个动作两三组。在然后进行下一个动作。三种动作，按组进行，轮流做。平板支撑可以试试。

饮食的话，首先是控制饮食，然后是少油，看你写的，好像是吃的真不多。水果蔬菜可以多吃，猪肉不吃。

如果是减肥，就是运动+控制饮食。只要坚持就会有效果。

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Answer 3

晚上不要吃夜宵，因为晚上吃多不消化，还有少吃肉类食物，多吃素食，多运动

Answer 4

可以！不错，祝你减肥成功！

Answer 5

计划总体来说还是不错的，不过你的第二条有问题，刚减肥不要猛然就做这么这么剧烈的运动，别的暂且不说，你的身体是最先坚持不住的，什么都要慢慢来，减肥也是，不能急于求成，还有饮食，早上最好再多喝一杯牛奶，补充蛋白质，每天吃些水果蔬菜也是好的，最好坚持一天一个苹果，不仅利于减肥，也对健康有利，山药和紫薯也利于减肥，对皮肤也有保养的作用

Answer 6

首先你是男的女的，这样的方法去减肥，注定收效甚微。正确的减肥方法是：调整饮食结构＞力量训练＞有氧运动，所以怎么吃，才是最关键和最有效的。减脂→塑形→健美，是递进的关系，你现在应该调整饮食结构，先把脂肪减下来，再进行塑形的运动锻炼才对。同时进行的话，会适得其反。一天的饮食结构，最佳比例应该是：蔬菜占50%，碳水化合物（最好是粗粮）占25%，蛋白质占25%。然后一天至少喝1200毫升（最好2升）的水就可以了。采纳吧！如果想具体聊，可以私信。

Answer 7

晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，追答

但仰卧起坐，俯卧撑，深蹲没必要这么多次数

可以改为跳绳