说实话,您现在的体重相对您的身高来说并不高,所以我给你的计划直接的增肌计划,男人最重要的三块大肌肉群,胸肌,三角肌,腹肌。
每周锻炼三次,每次大强度训练,着重不同的锻炼部位。在健身房选择不同的锻炼器械。力量训练大于等于自己单一动作最大力量,单组数量在5到10次之间为宜,每个动作5到8组。训练前要10到20分钟热身跑,身体微微出汗为止,拉伸做5分钟,肌肉活动充分为止。力量训练直接可以休息1到2分钟,然后继续力量训练,训练完毕做肌肉拉伸运动。
补充每日必须的盐分和糖分。多喝脱脂牛奶。
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