本人168CM，体重68KG，求一份减肥健身计划，能把肌肉炼出来才好！！

Question

如题所述

Answer 1

说实话，您现在的体重相对您的身高来说并不高，所以我给你的计划直接的增肌计划，男人最重要的三块大肌肉群，胸肌，三角肌，腹肌。
每周锻炼三次，每次大强度训练，着重不同的锻炼部位。在健身房选择不同的锻炼器械。力量训练大于等于自己单一动作最大力量，单组数量在5到10次之间为宜，每个动作5到8组。训练前要10到20分钟热身跑，身体微微出汗为止，拉伸做5分钟，肌肉活动充分为止。力量训练直接可以休息1到2分钟，然后继续力量训练，训练完毕做肌肉拉伸运动。
补充每日必须的盐分和糖分。多喝脱脂牛奶。