在当今社会交往中，每天都有许多事，也要和许多人打交道，人的大脑都出于运行状态；有些事情已经过去了，但许多人还是放不下，放不开，以前的事情还是会延续到今天，影响今天的情绪状态，导致活得很累，或者大脑里面运行事物很多（以前的事占据很多内存），活得不轻松，也会影响今天的生活质量（事业、社交、家庭等）。
第一步：你需要尝试当天晚上睡前整理记忆的习惯，把当天发生的事在大脑里面过一遍，进行事物分类。通过第一步，你会发现当天发生的事是可以分类的，比如自己做得不好的，自己做得还不错的等。
第二步：自己做得没什么过错的记忆片段通通删除（指的是放下，不去想了。）自己做得不怎么好的，是有那么一点欠完美的，自己在内心默默告诉自己，没什么大的过错，不要追求完美，或者不求有功但求无过的思维。
第三步：有了不追求完美的思维只是一个开始，有些人还是不自觉的在纠结这些不太完美的事，这时，你需要一个重磅武器，就是大声告诉自己没事，做大事者不纠结，自己开导自己，开始放下。
第四步：开始你的记忆模板删除，这种删除不是完全忘记（也不可能），是一种内心世界的忘却删除，但是记忆并没有那么深刻了，记忆会淡化很多，像是橡皮擦擦掉铅笔写的字一样，有痕迹，但没有那么清晰了。
第五步：这里需要的是一个心智支撑工具（就是心态），在生活中，你需要加强这方面的学习和训练，这个工具是你自己需要充实和强化的。
第六步：我在这里说的记忆片段删除法并不是想告诉大家，自己做错事了，用阿Q精神自己安慰，不去管自己的行为责任； 我说的是生活中并没有完美，我们自己在努力积极的去处理事情，也并不完美，这是绝对的，不为一些小事纠结于心，完美度过每一天，也是他们所说的活在当下，更有意义。
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