下面给你几点改变社交恐惧的建议：
寻求专业帮助：社交恐惧症是可以治愈的，并且专业的心理医生会给你更好的帮助和指导。如果你感觉到社恐已经严重影响了你的日常生活，那么尽快寻求专业帮助。
开始逐渐尝试：逐渐增加和扩大你在公共场合和社交情境中的参与度。可以从比较简单的小事开始，比如主动和一些熟人聊天、尝试讲话、微笑、向别人问路等。这样不仅可以让你逐渐适应社交场合，同时也有助于提升你的自信心。
练习深呼吸和放松技巧：在社交情境中感到紧张和害怕时，可以尝试进行深呼吸和其他放松技巧，如渐进性肌肉松弛练习、冥想等。这可以帮助你放松身心，减轻社交恐惧带来的不适感。
与他人联系：找到一些可以互相支持和了解的人，如家庭成员、朋友和支持团体等，和他们分享你的感受和经历，通过他们的支持和帮助逐渐减轻社交恐惧带来的负面影响。
以上这些方法需要长期坚持，同时需要有耐心和恒心。如果你感觉困难重重，可以及时求助专业的心理医生以获取更好的治疗效果。
社恐。我感觉自己是超级社恐，怎样改变呢，这是我认为比较有效改变社恐的几个方法。
1 相信自己
社交恐惧症是一种不自信的表现，甚至多数社恐有自卑情结，这时候要相信自己，相信自己可以克服任何困难。
2 社交活动
要迈进心理那一关，大学即使求学平台也是一个迈向社会的重要阶段，要多参加社恐活动，多交一些兴趣爱好志同道合的朋友，多和同学老师朋友交流。
3 运动锻炼
运动可以锻炼身体，释放压力，同样也会提升一个人的精气神，多参加一些校园团体体育项目，不要怕要勇于参与，球技不行可以练。
4 培养兴趣
可以培养自己的兴趣爱好，转移社交恐惧症带来的紧张焦虑。
5 展示自己
人都是有缺点的但同时也有自己的优点，找到自己的优点加以提升，在适合的场合要学会展示自己。这样即可以提升自信，又可以克服社交恐惧症。
6 心理辅导
如果以上方法还是无法克服社交恐惧症，应该积极地寻求心理医生帮助解决。
希望我的答案能够帮助到题主。
社交恐惧症是一种常见的心理障碍，它会使人感到不安、紧张和害怕社交场合。如果您正在经历社交恐惧症，以下是一些您可以尝试的方法：
找到一个支持你的人：寻找一个理解你并支持你的人可以帮助你减轻一些不必要的压力和焦虑。这个人可以是你的家人、朋友、心理医生等。他们可以提供帮助和支持，同时也可以鼓励你积极面对社交场合。
多参加社交活动：虽然这可能很难，但参加更多的社交活动可以帮助你逐渐适应社交场合。你可以从最简单的事情开始，例如去超市、参加社区活动等。这些活动可以帮助你逐渐适应和克服社交恐惧症。如果你感到不安或不舒服，那么可以尝试放松一下自己，呼吸深呼吸，冥想等方法来缓解紧张情绪。
学习放松技巧：学习一些放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛等可以帮助你在社交场合中保持冷静和放松。这些技巧可以帮助你控制自己的情绪和心理状态，让你感觉更加自信和舒适。
尝试认知行为疗法：认知行为疗法是一种帮助你改变思维模式和行为的心理治疗方法。与心理医生一起进行认知行为疗法可以帮助你克服社交恐惧症。这种治疗方法可以帮助你认识到自己的负面思维模式，并学会如何改变这些模式，从而改变你的社交行为。这种方法需要一定的时间和耐心，但是可以帮助你长期地改变自己的心理状态。
寻求专业帮助：如果你尝试了以上方法仍然无法克服社交恐惧症，那么请寻求专业帮助。心理医生可以为你提供更专业的治疗和建议。他们可以帮助你识别自己的心理问题，并提供一些有效的治疗方法，帮助你克服社交恐惧症。同时，他们也可以提供一些支持和鼓励，让你更加自信和坚定。
希望这些方法可以帮助你克服社交恐惧症，让你过上更自信和愉快的生活！
社交恐惧症是一种常见的心理障碍，对患者的日常生活和社交活动产生了很大的影响。如果你或者你身边的人患有社交恐惧症，建议采取以下措施：
寻求专业帮助：建议寻求专业的心理医生或心理咨询师的帮助，进行心理咨询和治疗，以获得更好的帮助和支持。
自我练习：可以从小范围开始，逐步扩大社交范围，进行一些简单的社交练习，如和家人、朋友聊天、参加社交活动等，以增强社交技能和自信心。
学习放松技巧：可以学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等，以减轻社交恐惧症带来的紧张和焦虑。
参加社交技能训练课程：一些心理机构和社区组织会提供社交技能训练课程，可以参加这些课程，学习如何面对社交场合和与人交往。
2. 多参加社交活动：要多参加一些社交活动，例如参加聚会或者组织一个活动。这样可以让自己逐渐增加对于社交的兴趣和信心。
3. 设定小目标：设定一些简单的小目标，例如跟人打招呼或者参加一个新的社群。这样可以缓慢而有重复地去逐渐适应社交场合。
4. 锻炼自信心：通过一些方法提高自信心，例如坚信自己的能力和特长，学习一些社交技巧和在公共场合时保持积极的身体姿势和表情。
5. 请教专业治疗者：找专业的治疗者或者心理医生，他们可以给予具体的个案分析和治疗方案。