如何战胜社恐？

Question

如题所述

Answer 1

一.社恐指的是社交恐惧症，是一种常见的心理障碍。患有社恐的人会感到在社交场合中非常紧张和不安，常常害怕被别人评价或拒绝，可能会避免社交活动或表现出回避、退缩的行为。社恐可以对个人的社交生活、学习和工作产生负面影响。

二.怎么战胜社恐：

1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软….….每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身休 ，有助克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧
张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使
其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。