跑步要达到什么样的状态，才能达到减肥的效果？
对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。
对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。
跑步也是可以进行的一项运动，也要注意不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。
通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。
减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步减肥多选择慢跑，其为一种有氧运动，通过大量排汗，起到燃烧脂肪的作用，每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的。
此外，慢跑不仅可起到减肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的几率。需注意，跑步应在饭后1小时进行，以免导致胃部不适。
患者在减肥期间，需同时适当调节饮食，包括多饮水，少吃主食，多吃新鲜蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、芹菜等，避免油腻、油炸等高脂肪食物。
减肥者需要注意，每天的跑步时间建议维持在30-40分钟之间，跑步的时间过长或者过短都不理想。如果跑步时间过短，只能消耗体内的热量，并不能消耗脂肪，不具备减肥的效果。
但如果跑步时间过长，则会导致胃疼，或由于体力消耗过多而出现低血糖的现象。
若下午5点进食晚餐，一般每天的跑步时间建议安排在下午7点之后，此时跑步可以更好的消耗掉多余的热量，减肥的效果更佳。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-10-06
跑步时间太短的话，消耗的只能说表面又厚又多的皮脂，对于减肥意义不大，只有跑步三十分钟以上，使得内部脂肪得到燃烧，才能真正达到减肥效果。
第2个回答 2021-01-04
跑步的话肯定是要达到你自己流汗，汗流不止，然后身体的各个部位都不想继续，往往这个时候燃脂是最快的，主要还是贵在坚持
第3个回答 2020-11-23
起码要出汗哦。跑步减肥的原理是促进代谢，一点汗都不出的跑步效果相当有限。
第4个回答 2021-03-12
怎么跑步才能达到减肥的效果？瘦身医师告诉你，最减肥的跑步方法
相似回答